Kreatyna + białko w jednej porcji

Witam serdecznie,
Zaczynam nowy cykl z kreatyną.
Czy mogę od razu po skończonym treningu wymieszać w jednym sheikerze białko SFD eco z kreatyną SIX STAR.

Czy zrobić jakiś minimalny odstęp?

Chciałbym nadmienić iż jedna porcja tej kreatyny ma 43g węglowodanów z czego prawie wszystko to cukier. Co byście jeszcze dali od razu z węglowodanów od razu po treningu. Wafle ryżowe? czy wystarcza te cukry które przyjmę z creatyny.
Oczywiście nie chodzi mi o dodatkową suplementację tylko coś do szamy. Oczywiście 30-45 min po treningu posiłek.

Śmiało można mieszać, a nawet lepiej (znajdź sobie art "okno anaboliczne), możesz do tego banana przegryźć.

smialo mozna, ladnie sie razem bedzie komponowalo!

warto przeczytac te tematy
https://www.sfd.pl/Potreningowa_suplementacja__potreningowe_okno_anaboliczne-t699437.html

https://www.sfd.pl/Kreatyna__węglowodany_vs_węglowodany_+_białko_a_poziom_kreatyny-t774437.html 

Dzięki za info. Panowie, napiszcie ile wg. was powinienem spożywać kalorii.
100kg - 189cm - trening 5 razy w tygodniu po 1,5h.
Robiłem redukcję na 2500-2600 kalorii i nie chcę się aż tak zalać. Czy 3500 nie będzie za dużo?

Oczywiście cel masa ale nie za wszelką cenę.

Zmieniony przez - mpawelec w dniu 2011-08-01 22:09:54

spróbuj na 3500 jak zobaczysz ze podlewa to ucinaj 300-500kcal

musisz sam na sobie sprawdzać i manipulować kcal

Mieszać możesz.

Co do ilości kcal musisz to sam ustalić. Składa się na to zbyt wiele czynników.

co do kalorii powinno byc ok. Jednak za malo mamy info by nasza sugestia byla trafna.