Trening w domu!

Wiek 19
Waga 65
Wzrost 178
Cel do osiągnięcia Rzeźba
Staż (6 miesiecy)
Aktywność fizyczna (aktywny)


Witam, mój trening jest dosyć nietypowy ponieważ nie rozkładam różnych partii mieśni na osobne dni, po prostu wykonuje je podczas jednego treningu np. ćwiczenia hantlami 4x po 12 (5 ćwiczeń) do tego 4x po 30 pompek i ćwiczenia na brzuch. Mój problem polega na tym, że nie wiem ile razy w tygodniu mogę maksymalnie ćwiczyć większość osób twierdzi, że 5 jest optymalne. Przypomnę, że ćwiczę bardziej pod rzeźbę.

Zmieniony przez - xavier123 w dniu 2011-07-31 21:20:54

Rozpisz swój plan, sprawdzi się go.

Ćwicz trzy razy w tygodniu, mieśnie potrzebują czasu na regenerację.
Polecam stary i sprawdzony podział pon, śr i piątek.

Kiedyś stosowałem tą metodę, że 3x w tygodniu ale efekt był słaby. Więc myślę, że 5x w tygodniu na rzeźbe może być w sam raz, tylko obawiam się 'spalenia' mięśni.

Nie ma treningu na rzeźbę.
A skoro wiesz lepiej to po co pytasz?

Może to źle ująłem, ale chodzi mi o wyrobienie sylwetki...

na rzeźbe to jest dieta

reszta wątpliwości tu: https://www.sfd.pl/NAJCZĘŚCIEJ_ZADAWANE_PYTANIA-t755553.html 

Zależy co chcesz osiągnąć czy rzeźbe czy mase. Na rzeźbe rób 3 razy trening w tyg a w dni nie treningowe siłowe biegaj. Brzuszki i te inne rzeczy rób podczas siłowego. Powinno być ok:). No wprowadź diete. Bez diety nie ma nic, sam już się o tym przekonałem, ciężko z dietą ale warto:)

ilośc treningów w tygodniu nie decyduje czy bedziemy robić ase czy rzeźbę.

aaa tak własnie sobie spojrzałem na Twoją wagę...Co Ty w ogóoe ,chcesz rzeżbić? przecież Ty masz niedowagę.

tobie potrzebna masa a nie rzeźba.

Niedowagi nie mam, BMI w normie :D

nie sugeruj się BMI,nie uwzglednia to podziałów na różne typy budowy.
Jedni są endomorfikami inni ektomofikami,jeszcze inni mezomorfikami, różne typy budowy,ale BMI liczy się zawsze tak samo,bez uwzględnienia tego.