19Piet90-siła,cel:magiczne600kg w TS

Wiek 21lat
Staz 3lata
Rekordy silowe:
Przysiad 170kg
WL 135kg
MC 215kg
rekordowe wymiary
biceps 43cm
udo 71cm
brzuch 93cm
waga 95kg

obecne rekordy i wymiary
Przysiad 130kg
WL 115kg
MC 195kg

biceps 40cm
udo 66cm
brzuch 83cm
waga 87kg

zakladam ten dziennik aby moc kontrolowac progres lub jego brak i moc sie konsultowac z doswiaczonymi osobami.
sila troche spadla od najlepszej formy cel to wrocic do formy

Mógłbyś napisać stosowane suplementy, dietę, plan treningowy.
Ogólnie będę śledził, lubie plany nastawione na siłę ;>

suplementacja:obecnie brak coś tam będę brał od września. dieta jem wszystko.
trening :
Poniedzialek: klatka triceps
Wtorek:plecy biceps
Czwartek:Wl barki triceps
Piątek:nogi biceps

jutro uzupelnie wpisie z treningu pon i wtorkowego

Postaram się śledzić i kibicować.

Ciekawi mnie Twój plan treningowy, bo sam podział jak dla mnie jest odrobinę osobliwy.

Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2011-07-28 00:30:08

"synek,ja Ci mówię,nie ma takiego zżynania tytułu dziennika na sfd!"

witamy ;)

Ścigamy się razem do tych 600?

do 600kg to nam jeszcze trochę zejdzie...ale który pierwszy zrobi 600kg ten przechodzi do zaawansowanych :) (oczywiście moderatorzy nie mają nic do gadania :P...xD )

na teraz proponuję spotkać się na imprezach PZKFiTS:
"Pierwszy Start Trójboju Siłowym"
"Mistrzostwa Polski w Trójboju Siłowym Klasycznym"

Żeby nie spamować w cudzym dzienniku- jak mi wyjaśnisz co, gdzie i kiedy, to w sumie nie widzę przeszkód. No może poza skompromitowaniem siebie;).
Moglibyśmy przesunąć nasz cel z 600 kg na 1500.
Funtów.

ogarnij ten dziennik bo syf się robi, napisz coś o sobie, dieta, jaki trening, suple itp.

autopsy zrobię 601kg żeby nie było.
też chętnie dowiedzial bym się o tych zawodach

Pon 25.07.11
Klatka triceps
WL 40/10 50/8 60/8 75/6 85/6,6,6,8p
Docisk 90/6 100/4 110/3
skos g. 65/8 70/8 75/8 80/8
rozpietki l p. 18/12,10,10,10
Triceps
wyciskanie wąsko 50/12 60/10 65/8
wyciąg góry 3s po 8p
Uwagi: zdaje sobie sprawe z objętości i dużej lp powtórzenien powoli będę zmniejszał ilość ćwiczeń jak i powtorzen
trening dość lekki na Wl mnie poniosło i dołożył 2p myślę że zrobil bym ok12 także zacząłem z zapasem

Wt 26.07.11
Plecy
MC 60/10 80/8 100/8 120/6 140/8p
wioslo podchwyt 70/10 80/10 90/10 100/8
szrygsy 70/12 80/10 90/10
zarzut ze zwisu 50/10,10,10
pod na drążku do kl 6,6,6,6p
Biceps
sztanga lamana 26/12 31/12 36/12 41/10
mlotki 18/8,8,8
trening fajny ale przyznaje sie przesadzilem z objetosci i lp powtorzen co tydzień będę delikatnie to zmniejszał.
w MC w ostatniej serii znowu mnie poniosło chyba przestane pic kawe przed treningiem

MC 140/6,6,6,8
tak miało być