Wzmocnienie mięśni na kręgosłup.

Witam. Jako, że mam skrzywienie kręgosłupa, chciałbym wzmocnić mięśnie pleców, barków i grzbietu, aby go trochę ustabilizować i zapobiec dalszemu krzywieniu. Lekarz powiedział, że mogę wykonywać ćwiczenia tylko na leżąco. Jakie więc ćwiczenia zaproponujecie ? :)

Zmieniony przez - aforndah w dniu 2011-07-24 12:19:24

jaki lekarz tak powiedział? pierwszego kontaktu? chcesz tylko wzmacniać plecy czy inne części ciała też?

Mocne mięśnie brzucha odciążają kręgosłup więc też mogą ci się przydać.

Aforndah napisz w tej sprawie do Wodyna.

@GRUDY
Powiedział mi to ortopeda :) Inne partię mięśni też będę wzmacniał, ale to dopiero później, jak zapiszę się na siłkę. Teraz chcę poćwiczyć w domu na kręgosłup.

@94Maly
Dużo ćwiczyłem na brzuch (brzuszki, a6w), także mięśnie brzucha mam trochę więcej niż wyćwiczone ;)

@Massabitt
ok :P

Ćwicz "prostowniki" - podnosząc tułów leżąc na brzuchu.

tak na szybko :

ćwiczenia głównie na odcinek lędźwiowy, ale idealne do robienia w domu. Do tego dobierz coś na brzuch ale nie a6w ponieważ ten program mocno obciąża właśnie odcinek lędźwiowy kręgosłupa. ortopeda powinien podpowiedzieć Ci jakie ćwiczenia korekcyjne masz wykonywać. Myślę, że jak nie jest to jakaś bardzo poważna wada to możesz robić np. trening domatora (info znajdziesz na forum). Tylko pamiętaj żeby zachowywać prawidłową postawę ciała i robić solidny streching. Rozciągnięte mięśnie to silne mięśnie ;)

https://www.sfd.pl/Prostujemy_swoje_plecy-t150514.html 

http://www.emedica.pl/cwiczeniaorto4.php3?typ=15
Masz ćwiczenia wzmacniające wszystkie części kręgosłupa, od szyi, poprzez część piersiową
do lędźwi.