Program do oceny:)

Witam, chcialbym przedstawic swoj program zajec.

Trenuje 4 razy w tygodniu na silowni i 5 razy w tygodniu robie trening skocznościowy Air Alert II

Na siłowni robie po 3 serie kazdego cwiczenia 12 razy.

Zaczynam od przedramion nadchwytem i podchwytem, potem biceps hantlami opierajac sie na skosnej lawce, potem sztanga w nadchwynie i tez biceps robie. Nastepnie wyciskam sztange w siadzie robie tez lydki i przysiady ze sztanga za plecami a potem jeszcze klatka piramida:D i na koniec brzuszki (nogi do gory i partner mi je odpycha, botem skosne miesnie i na koncu gora brzucha) a i oczywiscie robie kurs 40 podciagniec (http://www.podciaganie.pl/)


Zalezy mi na tym by nabrac miesni w gornych partiach bo na nogi mam skocznosciowy trening plus przysiady ze sztanga.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 82

Wzrost: 191

Cel treningowy: Górne partie

Staż treningowy na słowni: 2 tygodnie + kiedys w klubie

Uprawiane inne sporty: Siatkówka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga, sztangielki, brak wyciagow

Dieta: Nie jem jasnego pieczywa 5-6 posiłkow dziennie

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: Hy Pro 85

Zadbaj o odpowiednią dietę

Plan to jakiś nie wypał, zaczynasz od przedramion ? powinnienieś kończyć na nich, lub w ogóle odpuścić

Posiadasz jakąś ławkę ? stojaki ? ile obc ?

Dwie ławki okolo 130kg obc.

A stojaki ?

Tzn??

Stojaki pod sztangę ?

jest taki jeden duzy z 10 wysokosciami