Zaczynam biegac.

Cześć, zawsze byłem zwolniony z biegów wszelkiego rodzaju i co tu dużo mówić - po prostu chcę potrafić biegać - czasem umiarkowanym tempem długo a czasem naprawdę szybko a innym szybko i w miarę długo.

Po prostu, zaczynam biegać.

Mam fajne łąki gdzie mogę biegać przełajowo i powiem szczerze,że nawet mi to podchodzi. Pytanie: ile czasu biegać? CZy mogę codziennie? Chcę dzięki temu także zgubić trochę fatu i wysmukliwć sylwetkę.


PS. Zapomniałem dodać... jeźdżę codziennie na rowerze 20-30km no i co drugi dzień skaczę na skakance - 500 powtórzeń.
Chcę w miarę szybko wyrobić sobie kondycję, sprawność i zgubić maxymalnie dużo fatu. Tylko czy takim codziennym "rąbaniem" nóg nie popalę sobie mięśnie... ?


Zmieniony przez - xXx 222 w dniu 2011-07-15 01:29:19

Na początku nie ma sensu biegać codziennie. Zresztą jak przy każdych ćwiczeniach. Trzeba przyzwyczaić do wysiłku organizm i dać mu czas na regenerację. Biegaj 3 x w tygodniu najlepiej wg jakiegoś planu dla początkujących. Max. biegu na razie to 30 min. o ile dasz radę.

Truchtaj przez pierwsze 2 tygodnie po 40' i wykonuj przebieżki pod koniec treningu(3-4 razy w tygodniu pierwszym i 4-5 w drugim). Potem w razie czegoś napisz poradzimy co dalej :)

Jak ja zaczynałem biegać to na początku 30 min było dla mnie już dużym wysiłkiem :)
Tak jak poprzednicy pisali 3x w tyg bieg 30-40 min.Staraj się tak biegać w miarę szybko ale tak abyś mógł w miare swobodnie oddychać :).

Jeśli chcesz spalić trochę tłuszczu to proponuje abyś ułożył sobie jakąś dietę redukcyjną i jak Cię stać kup sobie jakiś spalacz :)

Proponuje pierwszy miesiąc
3x30-40 min (tydzień)
Gdy poczujesz ,że możesz biegać dłużej stopniowo zwiększaj czas biegu :)

Kolejny miesiąc
2x60 min (zwykły bieg)
1x (bieg interwałowy)

Nie ma sensu biegać częściej,ponieważ organizm też potrzebuje odpoczynku i regeneracji :)


PS:Najważniejsze jak chcesz biegać po łąkach,polach czy lasach-kup sobie wygodne obuwie do biegania w terenie (znajdziesz takie już od 100 zł).Ja biegałem w halówkach i naprawdę szkoda nóg :)

Jak biega poprawnie na śródstopiu to może i w zwykłych halówkach