czy uzupełnić czymś dietę będąc lekkim endo masując

witam. w zasadzie temat przedstawia cały problem/zapytanie. nie jestem bardzo spasiony, jednak nigdy nie trzymając diety, zawsze miałem w brzuchu i boczkach pewien nadmiar tłuszczu. mimo wszystko, czytając i określając swoją budowę na podstawie informacji zawartych w internecie, stwierdzam że jestem endomorfikiem (mój skromny profil zawiera podstawowe parametry). będę zaczynał masę. nie rozpiszę całej diety żeby nie bałaganić, ale z grubsza daje mi ona:
węgle - 269,5g czyli 3,2g/kgmc, a jest to 1078kcal
białko - 294g czyli 3,5g/kgmc, a jest to 1176kcal
tłuszcze - 137g czyli 1,6g/kgmc, a jest to 1233kcal.

SUMA = 3487kcal
zapotrzebowanie = 2662,8kcal/dobę.

Zdążyłem się już zorientować z innych tematów, że nie dla mnie gainery. Czy jednak przy robieniu masy, powinienem czymś urozmaicić dietę dla lepszych rezultatów?

mozna cos pomyslec
diete masz ok patrzac na rozklad b/w/t.

Wrzuc ankiete dzialu to pomyslimy

Za dużo białka. Mogą być problemy wątrobowe lub nerkowe. Max 2,5 zwierzęcych.
tłuszcze nawet. Ja mam 1,2.

Mógłbyś po treningu uzupełniać glikogen dzięki carbo.
https://sklep.sfd.pl/VitaFitSFD_SFD_Leucine_Carboplus-opis26304.html
Dla uzupełnienia diety białko
https://sklep.sfd.pl/VitaFitSFD_SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html
I jeśli nie miałeś cykli to cykl na mono i dorzucić do tego stack kreatynowy.
https://sklep.sfd.pl/VitaFitSFD_Pure_creatine-opis26687.html
https://sklep.sfd.pl/VitaFitSFD_100_Pure_Power-opis26686.html

edit# no i właśnie ankieta


Zmieniony przez - IneTheEnd w dniu 2011-07-14 22:49:14

2) 22lata
3) 85kg/186cm
4) 5lat bez żadnej diet; treningi metodą prób i błędów w oparciu o inernet i prasę; z bardzo licznymi przerwami
5) masa mięśniowa (ale i rozpoczęcie poważnej kulturystyki (indywidualna dieta, dobra rozpiska, regularny sen, zero imprez, jak najmniej stresu))
6) teraz biorę noxpump doriana przedtreningowo na napalanie treningowe (nie jestem na diecie, wiem dobrze że poza naładowaniem nic z tego nie mam). dawno temu raz jakiś gainer, innym razem kreatyna czy hmb z l-karnityną. nic na poważnie
7) l-karnityna
8) ostatnio tylko noxpump doriana (teraz jestem w trakcie)
9) jakieś dwa lata
10) węgle - 269,5g czyli 3,2g/kgmc, a jest to 1078kcal
białko - 294g czyli 3,5g/kgmc, a jest to 1176kcal
tłuszcze - 137g czyli 1,6g/kgmc, a jest to 1233kcal.

SUMA = 3487kcal
potrzebne = 2662,8kcal/dobę
11) ciężko dokładnie określić, prawdopodobnie 1000-1500zł z dietą i karnetem (wiem że jest to jednak spora różnica te 500zł, ale jak mówię, nie potrafię teraz dokładniej powiedzieć. na pewno nie będzie to majątek, zwykłe minimum)
12) do kulturystyki, a zatem treningów, diety i wszystkiego co dokoła, podchodzę w 100% poważnie. od liceum pasja, cały czas bez środków, teraz najwyższy czas takowe stworzyć. masę zaczynam w październiku, będzie to też koniec życia zwykłego zjadacza chleba (dla jasności - jako zawodnik nie mam szans nawet na najmniejsze ochłapy, jestem świadom i nie mydlę sobie oczu. ale świat kulturystyki to wiele innych sfer, które wciąż będą miały z nią związek).

tyłem

przód

i przód raz jeszcze

przypierdzieliłem te odpowiedzi, a pytania jakby się pojawiły obok by nikomu nie zaszkodziły dla pożądku...

1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała
2) wiek
3) waga/wzrost
4) staż treningowy
5) cel cyklu
6) stosowane już wcześniej suplementy
7) stosowane wcześniej spalacze
8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od
9) ilość dni wolnych od kreatyny
10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie)
11)przewidziane finanse na cykl
12) uwagi i sugestie

kurna... poRZądku... dobra już nie śmiecę, czekam na porady.

osobiscie dorzucilbym jakas kreatyne do doriana i tak to ok

dzięki stary :)