problem z dietą

oliwa
olej lniany orzechy

odnawiam temat, powraca problem. w zasadzie moje parametry się nie zmieniły zbytnio od tych rozpisanych wyżej, tylko tyle że schudłem jakieś 2kg, staram się teraz robić rzeźbę (bez diety... :/ ). od października jednak sztywno mam już rozplanowane, że wchodzę na restrykcyjną dietę, bez ściemniania, bezterminowo. będzie czas na uczelni, który pozwoli mi na stałą pracę = będzie flota. a był to jedyny problem, który uniemożliwiał mi trzymanie diety.
czy na rozpisanej wyżej dietce zrobię masę? jestem endomorfikiem. odpadają lipne sardynki w pomidorach, z czego zostaje 5 posiłków w ciągu dnia. nie za mało?
dzięki za pomoc, nie wiem co bym zrobił bez tego forum.

mase zrobisz jesli bedzie nadwyzka kcal, niskie wegle na masie jesli Cie zalewa jak najbardziej

1. 5 średnich jaj (250g - b31g, t24,25g, w1,5g_
oliwa z oliw

2. serek wiejski (400g - b44g, t20g, w8g)
orzechy
owoce

3. kurczak pierś (200g - b23g, t2,6g, w0g)
ryż (100g - b6,7g, t0,7g, w76,5g)
warzywa

4. śledź (200g - b32,6g, t21,4g, w0g)
kasza gryczana (100g - b12,6g, t3,1g, w63,4g)
warzywa

TRENING

5. kurczak pierś (200g - b23g, t2,6g, w0g)
ryż (100g - b6,7g, t0,7g, w76,5g)

6. ser twarogowy chudy (200g - b39,6g, t1g, w7g)
warzywa
oliwa z oliwek.

Otrzymam wtedy:
węgle - 212,5g czyli 2,5g/kgmc, a jest to 850kcal
białko - 250g czyli 3g/kgmc, a jest to 1000kcal
tłuszcze - 103g czyli 1,2g/kgmc, a jest to 927kcal.

To jest 2777kcal. Dokonałem też ponownie obliczeń, z których wynika, że moje zapotrzebowanie kaloryczne to 2662,8kcal/dobę. Taki nadmiar wystarczy? Czy dobre źródła? Nie podliczałem też warzyw, owoców, orzechów - razem z nimi pewnie wyjdzie ponad 3000kcal, licząc dodawanie ich w granicach 30g na posiłek.
Myślę że przydałby się tu jeszcze posiłek z czystym białkiem, węgli i tłuszczy jest wystarczająco (pytanie czy nawet nie za dużo?). W czym ich szukać?

moze byc troche malo kcal przy wadze 87kg, orzechy wliczasz do bilasu

Nie wiem pod jaką postacią jesz tego śledzia ale wolałbym go połaczyć troszkę inaczej i nie jesć z kaszą a w posiłku bez ww z warzywami

To tak jak pisałem, z orzechami, warzywami i owocami wychodzi ponad 3000kcal.
smpa - może w ogóle śledzia wyeliminować? Dałem go tylko ze względu na tłuszcze omega, ale gdyby za niego dać zwykłego kuraka czy indyka, zszedłbym trochę z tłuszczami. I skąd doładować białka, nie podnosząc już węgli i tłuszczu?

Nie wyeliminować ale dorzucić do innego posiłki

To może tak:
w posiłku 4 dać zamiast ryby drób, a śledzika dorzucić do posiłku nr 6? Dojdzie wtedy trochę białka.

może być