Pomóżcie w cwiczeniach i diecie doradzcie !

Witam panów , Mam dosyć spory problem ! Mam zamiar zrzucic sporo masy i chcialbym sie spytac co mi panstwo doradzacie jaka dieta ( bez tych wymyślnych warzyw) jaki sport i jakie ćwiczenia . ( od poniedzialku prosze doliczyc mi ze przez 1,5 miesiaca od pon do pt , bede jezdzil na rowerze 18 km i chcialbym sie spytac co mi doradzacie do tego trybu )
Moja budowa jest specyficzna mam duże uda i brzuch tez ale nie taki że od razu się rzuca jest rowny w tali ale i tak on mi przeszkadza woogole jest gruby i prosze o pomoc !
Tymbardziej ze nie posiadam sprzętu i chcialbym do wrocic chociażby do wagi 100 kg do nowego roku szkolnego
Ja zobowiazuje się , że bede summienie wykonywał wasze wskazania i z pełna ochotą aż do upadłego bo chcę do zrzucić !!


Ps wiem że to bedzie dla was trudne ale licze na wsparcie :)

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 112

Wzrost: 190

Cel treningowy: zrzucenia masy tluszczu i nabranie siły

Staż treningowy na słowni: brak

Uprawiane inne sporty: od 1,5 tyg rower i troszke biegania

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): brak możliwe zdobycie jedynie hanglów

Dieta: też brak ;/

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

http://www.body-factory.pl/showthread.php?p=88609#post88609 - Interwały/aero
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html - Dieta, ogólnie dział "Odżywianie"

Z takim sprzętem, dział "Trening w domowych warunkach" - tam kieruj swoje pytania

zdr

może masz racje ale ja potrzebuje kogoś kto mi ułoże diete i zestaw ćwiczeń ;/

Nikogo tutaj takiego nie znajdziesz

Kolejne pytania kieruj w dziale "Odżywianie" (odnośnie diety) i w "Trening w domowych warunkach"(odnośnie treningu)

zdr