Tomasz1405
przysiad 3
wiosłowanie 3
wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3
wyciskanie sztangi sprzed głowy stojac 3
uginanie ramion z sztanga stojac 2
wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 2
zakres powtrzen 10-12 wiec jesli dany ciezar podniesiesz 12 to dodajesz tyle żebys zrobił nie mniej niz 10.
wszedzie bedzie seria rozgrzewkowa wiadoma sprawa wiec
1 .seria rozgrzewkowa i 3 docelowe.
przerwa miedzy seriami ma tyle trwac żeby ci sie oddech ustabilizował.
brzuch rób w Poniedziałek w Środe rób łydki ITD PRZEPLATAJ.
Pamientaj planem cwiczysz dopoki daje efekt sprawa indywidualna, jak przestanie działac wes sobie cwicz tymi dwoma zestawami co ci podałem wiec masz juz na długi czas temat ogarniety.
wiosłowanie 3
wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3
wyciskanie sztangi sprzed głowy stojac 3
uginanie ramion z sztanga stojac 2
wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 2
zakres powtrzen 10-12 wiec jesli dany ciezar podniesiesz 12 to dodajesz tyle żebys zrobił nie mniej niz 10.
wszedzie bedzie seria rozgrzewkowa wiadoma sprawa wiec
1 .seria rozgrzewkowa i 3 docelowe.
przerwa miedzy seriami ma tyle trwac żeby ci sie oddech ustabilizował.
brzuch rób w Poniedziałek w Środe rób łydki ITD PRZEPLATAJ.
Pamientaj planem cwiczysz dopoki daje efekt sprawa indywidualna, jak przestanie działac wes sobie cwicz tymi dwoma zestawami co ci podałem wiec masz juz na długi czas temat ogarniety.
uriels
