Kreatyna dawkowanie plus aminokwasy...

Witam :)
Ćwicze już niecały rok i mam zakupioną kreatyne OLIMP 270 caps(1250) i aminomax 6800 niestety tylko 100 caps.

Mam pytanie odnosnie kreatyny jak brać konkretnie różnie podają,

Moim zdaniem:
W dni treningowe
kreatyna rano na czczo 5 caps, i po treningu 5 caps, aminomax rano ,przed treningiem 5, i po treningu 5 caps.
W dni nietreningowe kreatyna na czczo 5 caps tylko raz dziennie rano. A amino na czczo 5 caps i 5 caps przed posiłkiem w ciągu dnia.

Dobrze rozdzieliłem ? jeżeli nie piszcie jak najlepiej brać, mój pierwszy cykl i chce z niego maximum wyciągnąć, pić dużo wody itp to wiem, a czym najlepiej popijać ? Nie chodzi mi o suple tylko o np. jakiś sok słodki czytałem o dextrozie ona zawiera cukry tak jak różne soki. Sok winogronowy ? coś mi sie obiło o uszy :)

171 cm wzrostu
79.5 kg wagi
Biceps 37 cm.
Reszty nie znam wymiarów :P

Pozdrawiam

kreatynę dajesz tak żeby było 5 g w dnt ran
w dt 5 g rano i 5 g po treningu
amino wg uznania, aj daję okołotreningowo 10-20 g

Czyli dobrze rozpisałem tak? Ok a z popijaniem zwykła woda wystarczy ? Z Amino zrobie tak jak napisałem.

I warto brać kreatyne przez 4 tygodnie i 5 dni ? Co do opinii ktore przeczytalem swietnie :)

jak chcesz 4 tyg cykl to rob z faza nasycenia ogolnie troche krotko ale da rade.