Pomoc, przy opracowaniu treningu.

Witam!
Nie jestem jakieś specjalnej budowy, raczej szczupły i dość wysoki. Wiem, ciężko tutaj będzie wyrzeźbić się jak jakiś kulturysta. Chce troche poprawić się z wyglądu, kondycji i siły. Myślę, że to mi się uda. Wiadomo, w wakacje więcej czasu i tutaj przykładam się bardziej. od września wrócę pewnie z lekko uproszczonym treningiem.

Swój plau ułożyłem na podstawie postu pewnego bardzo szanowanego Pana z tego forum. :) Do roboty, przedstawiam Wam mój trening. :)

Dzień pierwszy

Mięśnie klatki piersiowej (odpoczynki między seriami i ćwiczeniami 90-120 sek.)
Pompki z nogami wyżej 4 serie: (25 z ciężarem własnego ciała, 20 z obciążeniem 5kg, 15 z 10kg, 10 z 15 kg)
Pompki na trzech stołkach 4 serie: (powtórzenia jak wyżej)
Rozpiętki ze sztangielkami lub z liną 4 serie: (20, 20, 15, 10)
Mięśnie dwugłowe ramion (odpoczynki między seriami 60-90 sek.)
Podciąganie na drążku podchwytem, odstęp między dłońmi 10 cm, 3 serie (max każda)
Uginanie ramion z odważnikami 3 serie (20, 20, 15)
Mięśnie brzucha (odpoczynki między seriami 60-90 sek.)
Brzuszki 3 serie (50, 40, 30)

Dzień drugi

Mięśnie nóg (odpoczynki między seriami 90-120 sek.)
1. Przysiady na jednej nodze 3 serie (10, 10, 10)
2. Przysiady wykroczne ze sztangą 3 serie (30, 25, 20)
3. Martwy rzymski ciąg ze sztangą (ciężar brać na pięty) 3 serie (25, 25-20, 20-15)
4. Wyskoki obunóż 3 serie (12, 12, 12)
5. Wpięcia na palce jednonóż z baniakiem 3 serie 20-30
6. Wspięcia na palce obunóż z uchwytami liny 3 x 15-20 (JAK SIĘ UDA)
Mięśnie brzucha (odpoczynki między seriami 60-90 sek.)
Brzuszki 3 serie (50, 40, 30)

Dzień trzeci

Mięśnie pleców (odpoczynki między seriami i ćwiczeniami 90-120 sek.)
Podciąganie na drążku (nachwyt lub podchwyt szerszy niż barki) 4 serie (max)
Babka 4 serie (25 odważnikiem 5kg, 20 z 5kg, 15 ze sztanga, 15-10 ze sztangą)
Skłony w tył w leżeniu na brzuchu 4 x 10-15
Przedramiona
Nawijanie ciężarka na sznurek 3 serie (20 z 5kg odważnikiem, 15 z sztangą, 10 ze sztangą)
Mięśnie brzucha (odpoczynki między seriami 60-90 sek.)
Brzuszki 3 serie (50, 40, 30)

Dzień czwarty

Mięśnie naramienne (odpoczynki między seriami 90-120 sek.)
Wznosy odważników bokiem w górę stojąc 4 serie (20, 15, 15, 10)
Wznosy odważników przed siebie 4 serie (20, 15, 15, 10)
Mięśnie trójgłowe ramion (odpoczynki między seriami i ćwiczeniami 60-90 sek.)
Pompki wąsko 4 serie (20-15, 15, 10 z obciążeniem 5kg, 5 z 10kg)
Mięśnie brzucha (odpoczynki między seriami 60-90 sek.)
Brzuszki 3 serie (50, 40, 30)


Trening przedstawia się tak: tren, tren, wolne, tren, tren, wolne, wolne.

W następnym tygodniu pewnie zacznę A6W, więc przyłożę się do brzucha bardzo.

Co chciałbym zmienić? Głównie właśnie brzuch, klatkę i ręce. Nogi mam troche umięśnione, ale i o nich nei zapominam. :)

Co Wy jako doświadczeni macie do dodania?

A ty dopiero zaczynasz ?
Jeśli tak to trening FBW :)

Split dla "zawodowców"

myślę że ów "szanowany Pan" z tego forum miał na tyle duży staż by się bawić w splity raz na tydzień(choć ten daleki jest od ideału).
Tobie jako początkującemu potrzeba czegoś gdzie mięśnie byłby ćwiczone cześciej niż tylko rz na tydzień...

napisz też jaki masz sprzęt

Jaki sprzęt? Tak naprawde żaden. To domowe warunki mistrzu. :D Wiem, też uważam, że to za mało. :D Ale jakieś pomysły w zmianie?

Actimelek.
Ćwicze od jakiś 3 tygodni. :)

na początek zmiana planu
później kupno drążka(lub zrobienie własnego) oraz szukanie obciażenia(albo ciężary,albo wszystko co go moze imitować)