Trenig na mase dla początkujących maks do 4x tygodniowo

Cześć mógłby ktoś ułożyć mi trening na masę do 4x tydzień (może być mniej )

Wogóle nie ćwiczyłem
Wiek: 15 lat
Wzrost: 185 cm
Waga: mało bo tylko 57 kg
Warunki domowe jak coś mam jakieś hantle po 3 i 6kg

Z góry bym dziękował jakby ktoś ułożył trening i podpowiedział co jeść a czego nie

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 57

Wzrost: 185

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: Wogle

Uprawiane inne sporty: Siatka , Łyżwy , Narty , Tenis stołowy i ziemny , regularne pływanie , koszykówka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle po 3 i 6kg

Dieta: nie ma

Przeciwskaznania medyczne: nie ma

Zażywane suplementy: oprócz wody to nic

Zaglądnij do działu Trening w domowych warunkach i poszukaj treningu domatora bo z tym sprzętem to nie poszalejesz i rób go na początek 2-3x w tygodniu w zalezności od intensywności innych sportów.

W dziale Odzywianie w postach podwieszonych poszukaj informacji jak prawidłowo jeść, 10 wskazówek zywieniowych.

Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-07-06 15:30:03

patrzyłem ale te treningi domatora odchudzają a ja chce nabrać masy

Na mase to jest dieta, nie trening.