Początki TS

Witam mam 19 lat mam za sobą 6 mies treningu kulturystycznego,chciałbym zacząć trenować typowo siłę
Jaki plan byłby dla mnie odpowiedni?Spotkałem się już z treningiem bułgarskim,5 3 1,i typowo na ts z 4 ostatnimi seriami po 6 powt.
pozdrawiam

Wagi masz do 66 lub 74 więc musisz się zdecydować a najlepiej obejrzeć wyniki z ostatnich zawodów w tym roku z jednej i drugiej wagi i wybrać tą w której masz większe szanse

Proponuję długofalowy schemat. Jest w podwieszonych. To będzie dość płynne przejście z treningów kulturystycznych na siłowe.

https://www.sfd.pl/TRENING_DLA_POCZĄTKUJĄCYCH_TRÓJBOISTÓW-t103324.html

https://www.sfd.pl/TRENING_DLA_POCZĄTKUJĄCYCH_SIŁACZY-t198447.html

który będzie lepszy?

Na początek wolałbym tą pierwza propozycję, tylko lekko bym ją zmodyfikował. Wyrzuciłbym 4rty dzień treingowy i robił pierwsze trzy w systemie PON, ŚR, PT

Wybierając z tych 2 wybierasz ten pierwszy a od siebie jakiś byś podał czy ten jest najodpowiedniejszy?

Ode mnie ten https://www.sfd.pl/Długofalowy_schemat_TS_dla_każdego-t422032.html

dośc łagodne przejście między kulturystyka a siłówką. Ozywiście plan, który podałeś również będzie ok

Zmieniony przez - Senegroth w dniu 2011-04-30 17:20:20

ok jutro się zabiorę za lekturę Twojego planu
dzięki za pomoc

Witam ,czas leci a chciałem się w końcu zabrać za trening typowo siłowy .Wcześniejszy zapał przystopował chwilowy brak miejsca do treningów(domowa siłownia).
Jak wcześniej pisałem bardzo podobał mi się ten plan [https://www.sfd.pl/Długofalowy_schemat_TS_dla_każdego-t422032.html] 
i w miare możliwości będe się starał trzymać go.
Problem występuje w tym miejscu,że nie umiem ułożyć Twojego planu pod sprzęt który posiadam.Dodam ,że wcześniej ćwiczyłem typowo kulturystycznie i z ułożeniem planów nie miałem problemu.

Teraz do sedna ,posiadam:
Ławkę regulowaną
modlitewnik
2x hantle
1x gryf prosty
1x łamany
Za 2 miesiące bede posiadał dodatkowo stojaki(które mi są niezmiernie potrzebne np przy przysiadach ze sztangą na plecach poniważ nie miałem warunków aby te ćwiczenie wykonywać )
Drążki
Profesjonalną ławke

Chciałbym z tej racji ,że są wakacje i mam dużo czasu zacząć już ćwiczyć ale nie mam pomysłu jak zastąpić ćwiczenia które są w Twoim planie.Prosiłbym o pomoc przy ułożeniu ,bądź wskazówki.

Pozdrawiam

Jeśli chcesz na poważnie zabrać się za treningi potrzebna ci będzie jeszcze mocna podłoga/podest i kilka talerzy o odpowiedniej średnicy.

Obciażenie oczywiście posiadam

Nie wiedziałem gdzie to napisać, ale interesuje mnie ile w amatorach w wadze do 70kg podnosi się w wyciskaniu na płaskiej martwym ciągu i przysiadzie.