brak jakichkolwiek efektów moich mieśni

Cześć mam prawie 16 lat waze 58 kg i cwicze okolo roku na siłowni. nie mam zadnej diety , a plany treningowe mam z roznych ksiazek. chcialbym o pomoc zebym widzal efekty moich miesni. pomoze mi ktos w ulozeniu planu dla mnie i w dobrej diecie?

W drodzę do sukcesu odgrywają następujące czynniki
65 % to oczywiście dieta co może wydawać Ci się śmieszne
30 % to trening
a pozostałe 5 % to splementy i odżywki.
Co do ułożenia diety sprawa wydaje siędosyć prosta lecz nie jest jak się okazuje co mogę powiedzieć z własnych doświadczeń.Pierwsze co musisz wyliczyć jakie masz zapotrzebowanie na Białko, Węglowodany i Tłuszcze potem znaleźć listę z wartościowymi produktami i dobierać pod swoje potrzeby.Wszystko jest w internecie trzeba tylko troszkę posiedzieć i poszukać.Co do treningu to sprawa identyczna jak przy diecie.Wszystko co potrzebne do ułożenia prawidłowego treningu pod swoje możliwości to wiedza i zdrowy rozsądek.Jeżeli zechesz mogę Cię naprowadzić w prawidłowym kierunku. 22810589 moje gg - nie bedziemy zaśmiecać forum

dobrze że przyszłeś i założyłes ten temat ale:
1.ankieta w dziale , jest łatwa i objeta w regulaminie, pozwoli zobaczyc ogólny zarys twojej osoby.

i wtedy bedzie mozna porozmawiac , wklej także plan jakim do tej pory cwiczyłeś!!

BigSkin, zapomniałeś o regeneracji która również odgrywa dużą rolę.

xmajkeeel1 oczywisćie że tak, masz zupełną rację !! Nierozpisywałem tutaj natomiast wszystkich wspułczynników tylko nakierowałem chłopaka w tym kierunku na które pytania chciał mieć odpowiedzi :)

1 dzien Klata wyciskanie na ławce poziomej 8/6/4 wyciskanie na ławce skośnej 10/8/6 przenoszenie hantla za głowe lezac 12/10/8 Biceps uginanie ramion ze sztanga 10/8/6 uginanie ramion ze hantelkami (młotkowo) 12/10/8 2 dzien Plecy podciaganie na drazku 2xmax wiosłowanie sztanga 10/8/6/4 sciaganie drazka w szerokim chwycie do karku 12/10/8 triceps wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 6/4/4 wyciskanie fancuskie lezac 10/8/6 3 dzien barki wyciskanie sztangi zza glowy 8/6/4 unoszenie hantli na boki 10/8/6 wznosy ramion ze sztanga 10/8/6 nogi przysiady ze sztanga 10/8/6/4 wznosy na palcach 10/8/6 uginanie nog lezac na brzuchu 10/8/6

Co to za trening.. 3 serie na klatke..Poczytaj o fbw.

ale to jest plan na sile