Pomoc w odpowiednim wyborze diety.

Witam. Potrzebuje pomocy w doborze diety. Otoz przez wiekszosc zycia mialem problem z nadwaga ale od wielu miesiecy jestem na diecie redukcyjnej i udalo mi sie zejsc z wagi 92 kg do 72. I teraz wydaje mi sie nadszedl czas na budowanie dobrej masy ciala, zalezy mi na suchej masie miesniowej bez zbednego tluszczu. Nie wiem jaka diete wybrac, czy normalna zbilansowana diete z dodatnim zapotrzebowaniem kalorycznym czy moze cos w stylu Low Carb. Boje sie zeby znowu zbytnio nie przytyc bo mam tendencje do zalewania. Prosze o rady. Pozdrawiam

a jak wyglądała ta dieta redukcyjna i trening?

Dieta to zmodernizowana dieta dukana. Wiem jakie jest na forum nastawienie do diet typu cud ale ja jestem zadowolony z rezultatow, no ale tak jak mowilem troche ja przerobilem. Czyli byla to dieta typowo bialkowa. Teraz juz dorzucilem troche wegli i juz od dlugiego czasu waga nie idzie w gore wiec jest dobrze. A co do treningu to 3 razy w tygodniu split z duzymi obciazeniami ( trening wydaje mi sie typowo masowy) noi do tego 3 razy w tygodniu aeroby choc ale od jakiegos czasu experymentuje z treningiem hitt.

ułóż zbilansowaną dietę wylicz Białka tłuszcze węglowodany i daj do oceny.

zbilansowana ale z jakim zapotrzebowaniem kalorycznym? i jak mozesz to napisz mi dlaczego akurat ta doradzasz.

jesli nie masz doswiadczenia z dietami, nie znasz dobrze organizmu to cięzko bawic się w manipulacje węglami/tłuszczami, dlatego zbilansowana będzie odpowiednia, przynajmnije na początkowy etap zeby poznac lepiej reakcje organizmu

jesli boisz się zalania to nie szalej z węglami, nadwyzke kcal daj 300-400 kcal

No wlasnie mi zalezy na tym zeby ta dieta pomagala mi zbudowac sucha mase mesniowa, bez zbednego nabierania tluszczu, ale czy przy niskiej nadwyzce wegli jest to mozliwe?

nie jest to możliwe niestety a jesli jest to bardzo długa droga i trzeba znać świetnie swoje cuiało

Czyli wychodzi na to ze bede sie odzywial wedlug takiej diety i nie beda mozliwe przyrosty miesni?

Ile czasu zajęło Ci zrzucenie 20kg?
Ogólnie, każdy robi masówkę i później wycinkę - tak w koło.
Co do budowania suchej masy - raczej zostawmy to osoba z dobrą genetyką, tym z długim stażem, i tym na dopingu.

zrzucalem to jakies 6 miesiecy. Czyli na samej diecie ciezko jest uzyskac mase miesniowa bez zbednego tluszczu?