burak / Zrzucanie balastu pod okiem Koniu151 - foto str.12

działa Wam endomondo ? bo mi nie może satelity znaleźć i nie wiem czy to wina phone'a czy nie ? tak czy inaczej 32 minutki biegu weszło jak w masełko, prawie 6 km zrobione :)

Dzień 7

dziś dieta w 100% zachowana, zamiast treningu znowu bieganie, dobre tempo z dużą ilością podbiegów, czas chyba kupić buty konkretniejsze, bo po normalnych z siłowni nogi mnie strasznie bolą. Kolano daje radę coraz bardziej, do tego przeżyłem dzień pierwszy bez papierosów <yupi>

do tego zrobiłem dziś małe zakupy :P




Dieta:

9.00 80g płatków + 30g orzechów + 30g Pure Whey isolate
12.00 90g pieczywa hermetycznie zapakowanego + 150g piersi + ogórek + papryka
14.00 sałatka: 150g piersi + pomidor + ogórek + cebula + sałata + 30g oliwy
17.00 50g ryżu brązowego + 150g mintaja
20.00 jajecznica z 4 jaj + 50g boczku + cebula
23.00 30g Syntrax Matrix + 30g oliwy

Suplementacja:
-rano żeń-szeń
-do 2 posiłku Gold Omega 3x4
-po 3 posiłku VitaMin MultiSport
-do 4 posiłku Gold Omega 3x4

-przed bieganiem 3g l-carnityny + 20g BCAA

Trening:
spokojnie 6 km w 32 minutki z wieloma podbiegami




















Dobranoc ! Moc z Wami :)

@burak - przed bieganiem zrób konkretne rozciąganie i odpowiednio zasznuruj buty to duuuuużo daje. Ja podczas biegania mam ścianę między 15-20 minutą jak już to minie to mogę biegać i 2h co już nieraz robiłem :)

@alone321 z rozciąganiem nie ma problemu, zawsze jest, miałem kontuzje kolana (uszkodzona rzepka i więzadła) podczas zawodów, nie dałem się zoperować to teraz muszę cierpieć, więc bez rozgrzewki ani rusz :) a co do butów to faktycznie, biegam w niezasznurowanych, a konkretniej w zasznurowanych raz na cały czas dzięki za rady ! na pewno dziś skorzystam

Zmieniony przez - burakkk w dniu 2011-06-29 09:44:25

Dzień 8

dziś zleciało na nauce i siedzeniu cały dzień w domu, normalnie mnie już rozpieprza :D ale za to drugi dzień bez fajek - jutro exam, więc pewnie wtedy nie wytrzymam :D ale do rzeczy, dieta jak w masełko, treningu brak, jutro sądny dzień a propo mojego licencjatu, i albo wakacje, albo wakacje do września :D

Dieta:
9.00 80g płatków owsianych + 30g orzechów + 30g Pure Whey Isolate
12.00 i 14.00 200g kurczaka (pałki) + warzywa
17.00 sałatka: 150g piersi + warzywa + 30g oliwy
19.00 naleśnik low carb: 100g piersi + 2 jajka + warzywa + orzechy
22.00 100g łososia

dieta prawie w 100%, zamiast mięsa z łopatki mielonej jest kurczak i zamiast makreli był łosoś, ale bez mozzarelli, jakoś nie miałem ochoty :)

treningu brak, jutro lub w piątek marbo przyjeżdża, jutro pewnie pójde znowu pobiegać, jak na razie efekty są, waga i pas już w dół, ale oficjalne pierwsze mierzenie po 2 tygodniach :)

*********UWAGA**********
Jadę za chwilę do Krakowa, będę z powrotem w sobotę, pytania proszę kierować na pocztę lub smsowo(preferowane). To 14hx2 pociągiem + pobyt, a będę tylko pod telefonem bez możliwości ładowania, więc maila będę sprawdzał tylko co 1-1,5h by starczyło mi baterii, dlatego proszę o cierpliwość.

pzdr/

Dzień 9

poszła chyba cała woda i glikogen, bo wczoraj na wadze 92,5 kg <o qrwa>, a startowałem od 98 :D pas też w dół, więc jest dobrze :) wczoraj ostatni egzamin i wakacje, że tak powiem, aż do ... września :P poprawki będą :D wczoraj byłem na Transformersach 3 ! Polecam, mega :D pozwoliłem sobie na duży popcorn, od tak w ramach relaksu posesyjnego :)

Dieta:

6.30 80g płatków owsianych + 30g orzechów + 30g Pure Whey Isolate 95
10.15 250g udka z kurczaka + kiszona
13.45 bułka z piersią i warzywami
16.00 jajecznica z 4 jaj + 50g boczku bez tłuszczu
19.00 duuuży popcorn z Cinema City :D
24.00 2xPure Whey Protein 95 + 80g orzechów laskowych

w końcu przyszła mi siłownia :) dziś trening :D ! mogę się Wam ciut pochwalić:























plus do tego drązek do podciągania, worek bokserski, muszę jeszcze lustro nabyć i w sumie nie wiem czego jeszcze mi potrzeba, chyba niczego :) a wedlug Was ? :)

mogłeś nabyć większe stojaki, które posłużyłyby Ci do wyciskanie sztangi przy barkach oraz do przysiadów... najwyżej będziesz musiał te ćwiczenia robić z mniejszym ciężarem by się nie przygnieść

eeee to są stojaki do przysiadów :D wysokość jakoś 160, więc na lajcie i barki i przysiady, też po to takie kupiłem :D