Redukcja pod okiem Koniu151

No jutro zobaczę jak będzie z tymi przysiadami :),ale myślę,że dam radę:) trza być twardym nie miętkim :D:D

czemu tylko 4 posilki?

Tak mam rozpisane przez mojego mentora Konia i do tego się stosuję, to jest dieta J/NJ


Zmieniony przez - szymonm21 w dniu 2011-06-28 13:57:35

Chyba, ze tak. Z tego co widzialem sluzy Ci.

No narazie jestem zadowolony :)

Dzień 22

Dzisiaj dzień za***isty wstałem rano jak skowronek ,aeroby rowerem pojeździłem i to w bardzo dobrym tempie , później praca i remoncik ,ale ogólnie czułem sie super ,pobudzony jakbym się naćpał czegoś.Jutro jade do kina z synem i odrazu zobaczę sobie rolki chyba zakupie ,kiedyś jeździłem dosyć sporo ,ale mam nadzieję ,że nie zapomniałem co i jak.Pewnie śmiesznie będzie to wyglądało taki grubas na rolkach ,ale ogólnie w dupie to mam.Dziś mięso było ważone już przed obróbką:D I jeszcze jedno twaróg ogólnie najlepiej mi wchodzi normalnie bez dodatków tylko popijam jogurtem lub colą light/pepsi i jest git wcześniej była tragedia z twarogiem.

Dieta

Posiłek IUdo z kurczaka pieczone bez skóry 250g + sałatka warzywna.
Posiłek IIUdo z kurczaka pieczone bez skóry 250g + sałatka warzywna.
Posiłek III 250g pieczonej piersi z kurczaka + 100g migdałów + sałata + pomidor +jogurt naturalny
Posiłek IV Pieczywo pełnoziarniste 90g + Twaróg półtłusty 300g + jogurt naturalny + oliwa z oliwek 50ml + warzywa

Trening

21 minut aerobów rowerem przejechane 12 km

ja twarog zapijam jogurtem i zagryzam truskawkami

ja zawsze miksuję z jogurtem i wchodzi jak soczek :D

Dzień 23

Dzisiaj rano trening i małe aeroby , byłem także z synem w kinie na bajce AUTA 2 no nawet warto ,mój syn mówi ,że ta część lepsza od pierwszej:D Kupiłem sobie też rolki i dzisiaj była pierwsza jazda od X czasu ,ale ku mojemu zdziwieniu wcale nie było źle :) Posiłki o godzinach 8:30/10/12/13:30 i wieczorem troche mnie possało :) i pod wieczór zżarłem dosłownie dwie garście agrestu poprostu nie mogłem się mu oprzeć to jest silniejsze niż pociąg do słodkiego

Dieta

Posiłek IRyż biały 100g + pieczona pierś z indyka 250g
Posiłek IIPierś pieczona z indyka 250g + migdały 80g.
Posiłek IIIPieczywo pełnoziarniste 180g +wołowina 250g podsmażana+ warzywa. Oliwa z oliwek 50ml.
Posiłek IVŁosoś wędzony 200g + mozzarella 100g + warzywa.

Trening

Siłownia
Przysiady ze sztangą + wspięcia na palce 4x
Zarzut ze zwisu 3x
Wiosłowanie sztangą 4x
Wyciskanie na ławce skośnej 3x
Wyciskanie francuskie 3x
Brzuch

Aeroby po siłowni 25 minut rowerem.

mnie głównie ssie pod wieczór w dni treningowe, wtedy mam wzmożony apetyt, to zawsze mam pod ręką w lodówce truskawki, owoc jest najlepszy w tym przypadku :) - w sumie to jeszcze zależy jaki owoc i w jakiej ilości