FBW 3xweek - redukcja + siła

Proszę o ewentualną weryfikację planu.
Jest to zwykłe FBW 3xweek.
CEL - REDUKCJA Z NACISKIEM NA ROZWÓJ OGÓLNEJ SIŁY I SPRAWNOŚCI FIZYCZNEJ.

A
HANG POWER CLEAN dynamicznie
PRZYSIAD TYLNY
DRĄŻEK
ŁAWKA POZIOMA
PUSH PRESS

B
HANG SNATCH dynamicznie
MC
WIOSŁO NACHWYTEM
DIPS
HANG HIGH PULLS

Czas trwania mezocyklu - 12 tygodni.
Składa się z 4 faz
1 faza = 3 tygodnie
Jest to prosty nieskomplikowany plan oparty o zasady periodyzacji liniowej:
faza 1) RAMPA(min.4serie) 9powt
faza 2) RAMPA(min.4erie) 7powt
faza 3) RAMPA(min.6serii) 5powt
faza 4) RAMPA(min.7serii) 3powt

Te ilości powtórzeń odnoszą się do wszystkich ćwiczeń poza:
- HANG POWER CLEAN
- HANG SNATCH
W ich przypadku periodyzacja wygląda tak:
faza 1) RAMPA 6powt
faza 2) RAMPA 5powt
faza 3) RAMPA 4powt
faza 4) RAMPA 3powt


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 82

Wzrost: 181

Cel treningowy: Redukcja, siła, ogólny wzrost sprawności

Staż treningowy na słowni: -

Uprawiane inne sporty: bieganie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): -

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: -

Zmieniony przez - mlody_007 w dniu 2011-06-26 14:25:14

Dopiero zaczynasz a już bawisz sie w rampem podrzuty

Jaki posiadasz sprzęt ?

Zmieniony przez - spaiter w dniu 2011-06-26 14:26:36

kto powiedział, że dopiero zaczynam ?

Sprzęt mam podstawowy: ławka, drążek, hantle, sztanga, drążek górny i dolny

Zmieniony przez - mlody_007 w dniu 2011-06-26 17:54:26

gdzie napisałeś staż ?

no właśnie nigdzie, dlatego nie wiem skąd wysnułeś, że dopiero zaczynam.
Od mniej więcej czterech lat ćwiczę po trzy miesiące w roku, raczej tylko sezonowo.
W tej chwili ćwiczę już dwa miechy po powrocie.

Jak z planem ?

Dałeś "-" wiec stwierdziłem że stażu brak

Plan ok, jednak nie bawił bym się w rampe zrobił po 3s każdego ćw, jeśli redukcja to odpowiednia dieta + aero.