Trening wytrzymałościowo - siłowy - WŁASNY

Jest to do zrobienia ale będziesz musiał poczytać o katabolizmie mięśni i sposobach zapobiegania. Dział odżywianie.

Dobra trening w-s wplotę po treninagch ,a interwały z rozciąganiem w inne dni. Już mniej więcej rozpisałem to ,więc wsatwie wieczorem nowy plan tygodniowy :)

To taki mniej więcej będzie to wyglądało:

TR. SIŁOWO-WYTRZYMAŁOŚCIOWY:
* odstępy między ćwiczeniami ok. 30 s (zwiększyć do minuty?)
* każde ćwiczenie do zmęczenia

1. Rozgrzewka.
2. - pistolety
- przysiady z podskokiem (ręce splecione za głową)
W/W - NOGI

- podciąganie nachwytem
- podciąganie podchwytem - BIC
- podciąganie wąsko nachwytem
- uginanie ramion na rurce (u góry) - TRIC
- podciąganie bokiem (raz jedna ręka z przodu ,raz druga)
- podciąganie nachwytem szeroko
W/W GŁ. PLECY

- pompki klasyczne
- pompki wąskie
- pompki nierównomierne
- pompki bokiem
- pompki szerokie
W/W GŁ. KLATA

- rozciąganie ekspandera przed sobą (proste ręce)
- rozciąganie ekspandera za plecami (proste ręce)
W/W BARKI

- przytrzymanie ekspandera jedną nogą za ziemi, drugą uginamy ramię do góry
W/W BICEPS

- rozciąganie ekspandera za plecami do góry
W/W TRICEPS

- brzuszki różne
- brzuszki z ćwiczeniem izometrycznym
W/W BRZUCH

Plan tygodnia:
Poniedziałek: trening (różnie [jujitsu,akro]), trening w-s
Wtorek: bieg interwałowy, rozciąganie
Środa: trening, trening w-s
Czwartek: trening, trening w-s
Piątek: bieg interwałowy, rozciąganie
Sobota: trening. trening w-s
Niedziela: bieg interwałowy, rozciąganie

Tak mniej więcej by to wyglądało, tylko nie wiem czy nie jest źle ,że dwa treningi w-s są koło siebie ,a mianowicie środa i czwartek.

W-s daj co 2 dzień np. pon, śr, pt.

Ok. Dzięki za wszystkie rady, SOG'a otrzymałeś :) Resztę zapytam na gg :)