ladies na ratunek!

czemu musiałaś zrezygnować? jeśli chcesz się podzielić;)

Nie miałam niestety czasu Trenowałam tylko rok, ale mam nadzieję, że jak pójdę na studia, to znajdę nową grupę i wznowię treningi.

Słuchaj się ładnie Szefowej, to może do tego listopada zdążysz Trzymam kciuki.

cóż, spodziewałam się, że tragiczna. no to teraz co zmieniać jeszcze?
ok, warzywa strączkowe, bez chleba i makaronu. czym najlepiej podwyższyć białko i tłuszcze?
nie ma jakiegoś super - pasującego jadłospisu, który mogę sobie zapożyczyć? ;)

tu masz wymienione produkty: https://www.sfd.pl/-t752315.html 

plan na jutro - może być?
nie wiem na ile się uda, bo chyba nie mam wszystkiego w domu - a jutro przecież święto i wszystko zamknięte
mniej kalorii niż miało być, nie wiem czy tyle białka i tłuszczu starczy???
i zupełnie nie wiem czy się tym najem czy też niekoniecznie
co wsadzić żeby zwiększyło kalorie, a nie ruszyło ww???

Ja tu widzę ułożone same węgle, dobrych źródeł białka i tłuszczu jak kot napłakał.

cukier out.
warzyw nie wliczaj do bilansu.

co wsadzić żeby zwiększyło kalorie, a nie ruszyło ww
mięso, ryby, jajka, orzechy&migdały - tego schabu i makreli co masz daj spokojnie 2 razy więcej, rano np dodaj jajko a do
do posiłków owocowych dodaj np orzechy, awokado, lub przegryź z mięsem na zimno, np w sałatce.

czytałaś linki o komponowaniu posiłków?

no i układanie diety bez składników w domu jak jest święto przynajmniej jest dobrym treningiem w układaniu diety

no i wyszło oczywiście inaczej;)
wyszło, że zjadłam trzy posiłki, a nie pięć - mam problem z częstszym jedzeniem
że nie powinno być cukru wiem, ale owsianka bez niego jest dla mnie nie do zjedzenia...

dziś przewinieniem jest piwo tak, tak - grill ze znajomymi się tak właśnie kończy

jak mówiłam naprawdę się nie znam na tym i nie wiem z jakich rzeczy białko i tłuszcze są dobre - nawet po przeczytaniu tekstu o tym z podanego linka - nadal czuję, że nie wiem - chyba jestem oporna mocno

na swoje usprawiedliwienie mam jeszcze to, że nie gotuję wszystkiego sama i zakupy też nie zależą tylko ode mnie - mieszkam z rodzicami i to ich fundusze...

a co z ćwiczeniami?? co polecacie?

3 posilki moga byc jak nie lubisz czesciej to nie błą
A smaku cukru sie oducz bez tego bedziesz miala zawsze problem bo bedziesz wracala do niego - cukier to narkotyk, uzaleznia
Do owsianki zetrzyj sobei jablko i bedzie fajnie

Cukier cukrem ale to piwo to tez zart. zastanow sie co właściwie chcesz? Pic piwo i jesc slodycze czy miec sylwteke, nie ma tego i tego, niestety, zwłaszcza ze sama juz widzisz ze masz kłopoty
W czasei redukcji nie ma wymowek, normlanie sporadycznie takie cos ujdzie.

Nie licz warzyw masz jesc ale nie liczyc do bilansu i podnies kalorie i staraj sie o mieso bedace miesem nei mieszanka roznych syfow z dodatkiem chemii.

Zjadlas 1400kcal z czego 750kcal nie tylko ie wnioslo nic wartościowego do diety ale spowodowało hormonalne spustoszeni w twoim organizmie.
Twój organizm musi zyc na 700kcal i znich czerpać składniki odzywcze, nie zrobi tego dlatego siega po swoje wlasne kosci mięśnie organy wewnetrzne by uzupelnic braki

które rzeczy spowodowały to hormonalne spustoszenie???
no, poza piwem, które zapewne to zrobiło.
a co do mięsa, które jem - wszystko jest od wujka ze wsi, sam hoduje zwierzęta, sam robi wyroby. nie ma w tym ani syfu ani też chemii...

przeczytaj moj ostatni wpis w blogu tendencyjnym to bedziesz wiedziala o co chodzi

no jak kaszanka domowa to co innego, super mniam
tylko nadal to wychodzi za duzo cukru prostego za malo tluszczu

zdaję sobie sprawę, ale naprawdę nie wiem jak to pozmieniać żeby było dobrze...