zaczęłam biegac i co dalej ?

witam. jakiś czas temu biegałam sporo prawie codziennie przez 2 tyg na bieżni zazwyczaj 11 kolek potem było już 15 - 16 z tym ze 4+3+4 z jedną przerwą na tych seriach (1 kółko chodzę) oczywiście liczbę zwiększałam do 4+4+3+4 potem niestety moje treningi zepsuł ból pleców , kontuzja , ( ból pewnie jakiegoś mięśnia albo ścięgna nasilał się przy bieganiu po 10min ) no i zaprzestałam na ponad 2 miesiące . I od dzisiaj znowu zaczynam biegać ale tym razem już po lesie (myślę ze to od bieżni miałam te bóle ) no ale jak tam biegałam po 4 kolka które maja mniej więcej 150-200 m. to teraz jak biegłam po lesie to dosłownie się zatrzymywałam po kilku minutach i po minucie szlam i tak cały czas mój trening zaczęłam o 20:25 a skończyłam o 21:19 :( co mam zrobić? biegać po lesie czy wrócić na bieżnie ? co jeść po takim treningu o tej porze?no i najważniejsze robić jednodniowe przerwy czy nie ? wolałabym biegać o 8 rano a nie o 20 wiec mogę iść jutro biegać o 8 czy czekać do późniejszej godziny?

Pora biegania dowolna. W lesie jest ciezej z racji nierownosci terenu, przywykniesz. Marszobieg to tez aeroby wiec nie przejmuj sie tym ze kawalek musisz podejsc. Na poczatku bieganie co 2 dzien wystarczy. Nie napisalas jaki jest Twoj cel. Poza tym zapraszam do dzialu dla kobiet, ladies sfd.

Chciałabym zrzucić parę kilo wiec redukcja ;) mam 163cm i ważę gdzieś 60kg . od 4 lipca idę do pracy będę dojeżdżać rowerem jakieś 15min wiec w ta i z powrotem . i wtedy jeżeli wyjeżdżam po 13 a wracam po 18 to trening biegowy może być o 8 ?