Redukcja tkanki,pomoc w rozpisce treningu - pomoc

Witam.Idą wakacje więc pomyślałem że przydało by się zrzucić trochę kg.Piszę o poradę w doborach treningu.Chodzi mi tutaj o zrzucenie kilku kg lub zamienieni ich w mięśnie,chodzi mi najbardziej o klatkę(rozciągnięcie jej) i brzuch.W Planach mam Pon,Śro i Piątek Trening Siłowy.Wtorek i Czwartek zamiast treningu na nogi,jazda rowerkiem około 20-30km dziennie.Najbardziej chodzi mi o tą klatkę piersiową.Nie wiem może da radę jakoś wyrzeźbić,znajomi mówili żeby nie schodzić z wagi tylko wyrzeźbić sobie mięśnie.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 77

Wzrost: 175

Cel treningowy: 4-7kg mniej/Rozciągnięcie klatki piersiowej

Staż treningowy na słowni: mały

Uprawiane inne sporty: kiedyś K-1 obecnie nic

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławeczka pod sztangę z wyciągiem,gryf prosty (180cm),gryf łamany i około łącznie 150kg obciążenia dodatkowo sztangielki 4,6 i 8 kg.

Dieta: Dopiero zaplanowana wizyta u Dietetyka,pierw planuje zapoznać się z treningami

Przeciwskaznania medyczne: Nie ma żadnych

Zażywane suplementy: Thermo Stim

Nic nie zastąpi treningu nóg.

Dieta to podstawa, przeczytaj najpierw posty podwieszone w dziale Odchudzanie i Odzywianie to naświetli ci to sytuację i mniej więcej będziesz wiedział co jeść a czego nie.

To thermo stim sobie schowaj głęboko to szafy albo sprzedaj, nie przyda ci się.

Plan czym prostszy tym lepszy, FBW 2-3x w tygodniu 3-6 ćwiczeń podstawowych.

Odpowiednie jedzenie + trening siłowy + jakaś inna aktywność i sylwetka zacznie się poprawiać.

Dziękuje za pomoc,już mam inny pogląd na trening :).W Piątek się odezwę,ponieważ w czwartek jestem u dietetyka :) A i pytanie czy na tym sprzęcie co posiadam idzie osiągnąć coś? Na początku planowałem początki na ławce,lecz później chcę udać się na siłownie. No i czy dorzucić jakieś suple do diety? Jakieś spalacze tłuszczu lub Kreatynkę na odbudowę mięśni?


Zmieniony przez - tomciolks1 w dniu 2011-06-20 23:15:49

Suple nie są potrzebne, na twoim etapie to strata kasy, przeznacz ją na jedzenie i dopięcie diety.

Sprzęt okej, starczy na trochę, zrobisz spokojnie podstawowe ćwiczenia i trening całego ciała. Przydalby się drązek - jeśli masz możliwość to załatw.