Uda moja zmora życiowa

Witam, wszystkich jestem tu nowa więc proszę o wyrozumiałość i o pomoc. Nie wiem co mam już czynić by moje uda wkońcu straciły tkankę tłuszczową i wyszczuplały. Ogólnie jestem chuda, mam tylko problem z udami, próbowałam już wszystkiego nic na nie nie działa. Obwód to 53 cm. Ćwiczę 6 razy w tygodniu, areoby oraz ćwiczenia siłowe, (ćwiczenia wykonuje w domu). Wykonuje masaże w domu oraz stosuje guam. Tłuszcz dalej nie znika. Wykonuje Insanity, i duzo ćwiczeń na nogi może to mi szkodzi. Proszę o poradę jak mam ćwiczyć, co jadać. proszę o pomoc, już sama nie wiem co mam robić, by spalić ten tłuszcz.

Płeć: Kobieta

Wiek: 26

Waga: 53

Wzrost: 168

Obwód klatki: 85

Obwód ramienia: 25

Obwód talii: 66

Obwód uda: 53

Obwód łydki: 34

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem

Aktywność w ciągu dnia: praca, aktywna

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: ćwicze 6 razy w tygodniu, różne zestawy ćwiczeń, insanity, p90x, jilian michels, piłka szwajcarska itp.

Odżywianie: moja dieta jest daleka od ideału, jadam: rano kawa, poźniej ciastko, jeśli mam czas to obiad wrzywa z jajkiem sadzonym lub z łososiem, kolacja mięsko z warzywami, omlet...

Cel: poprawa estetyki i proporcji

Ograniczenia żywieniowe: jestem uczolana na laktoze

Stan zdrowia: hashimoto, prolaktynemia

Preferowane formy aktywności fizycznej: jestem w stanie poświęcić tyle czasu na ćwiczenia ile trzeba będzie

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nie pamiętam nazw

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak jest taka możliwość

Stosowane wcześniej diety: dieta białkowa

wklej swoja diete to trzeba poprawic,
cwiczenia sa ok, ale cwicz cale cialo nie tylko nogi
pokaz tez swoj plan cieczen
Masz mozliwosc pokazania calej sylwteki?
Bierzesz tabletki antykoncepcyjne?

Niestety nie mam planu diety, nie potrafie go ułożyć, planu ćwiczeń też nie mam ćwicze na co mam danego dnia ochotę. Dlatego właśnie proszę o pomoc w ułożeniu planu diety i cwiczeń. Nie biorę tabletek antykoncepcyjnych, biorę norprolac, oraz novothyral.

dietetyk.sfd.pl


wrzuć więc to co jesz przykładowo
taki jeden dzień z życia pod wzgl jedzeniowym

np. dzisiaj śniadanie: serek ziarnisty+serek waniliowy, obiad: mięso mielone z surówkami i kalafiorem 300g, kolacja: omlet z 4 białek i 1 żółtka.

Generlnie calkiem niezle wygladasz
dokladnie tak jak zouza wklej co jesz mozesz oszacowac na oko ilosci chcialabym zobaczyc ile tego ci wychodzi.

ha ha w tym samym czasie

Dobra to ukladaj diete
1700kcal 120g bialka, 140g ww i reszta tluszczu
tylko zadnych produktow z cukrem ani przetworzonych
i nie wywalaj zoltek

przeliczając dzisiejszy dzień to śniadanie 350 g, obiad 300g, kolacja no nie wiem 4 jajka. Juro mogę zrobić zdjęcie tego co jem i wkleić. Ja też uważam że jest całkiem ok, tylko ten tłuszcz na nogach, nie potrafie sie go pozbyć, napinając nogi całkiem niezłe mięśnie mi się wyrobiły ale tkanka tłuszczowa pozostała.

ale musisz tez podejsc realnei do tego nie ma miejscowego usuwania tluszczu, to tylko u chirurga plastyka mozna zrobic
Tak nie bedzie to proste i moze po dlugiej i trudnej pracy i tak szybko wrocic, ale jak chcesz

nam nie chodzi o gramy Twoich posilkow ale rozkład BTW

jutro na przykład jedz tak jak jesz, ale zapisuj i wrzuć do dziennika ..

chirurg raczej nie wchodzi w gre, nie akceptuje takiej formy wyszczuplania :) ok jutro jutro tak zrobię, a czy mozecie mi napisać rozpiskę jak mam ćwiczyć, z góry bardzo dziękuję