Skibeks/// Walka z przeciwnosciami

Wuchta34bede musial wybrac sie do tesco bo tam jest to maslo i lniany. BTW jak myslisz co zrobic z tym unoszeniem??

WL - dlaczego nie opuszczasz do klaty?

Unoszenia boczne? u stary to są klasyczne motylki czyli nic związanego z unoszeniami i z pracą bocznych aktonów mięśnia barkowego. Ruch musisz zaczynać z boku uda i w linii prostej do ok 60stopni (nie do 90stopni) i wolno opuszczać. Aby to zrobić to musisz zacząć od mniejszego ciężaru czyli najlepiej 4-5kg. W pierwszej kolejności naucz się poprawnej techniki a później pomyślisz o ciężarze.

Łokieć musi być wyżej niż dłoń, kciuk skierowany ku dołowi niżej niż mały palec. Nie jest to proste ćwiczenie ale widzę, że w tle są jeszcze lepsze asy

Pooglądaj filmiki Wodyna z unoszeń bocznych na youtube i staraj się kopiować.

Zmieniony przez - Wuchta34 w dniu 2011-06-19 10:28:54

bo to mialo byc polowiczne wyciskanie to nie wiem ja mam to do klaty opuszczac i do polowy wyciskac?? Bo chyba ze to zrozumialem wczesniej

Zmieniony przez - Skibeks w dniu 2011-06-19 15:16:18

chyba chodzi o dociskania - w takim razie najlepiej jak będziesz miał kolegę do asekuracji, który połowy na klacie deski (lub butelkę) abyś wykonywał połowę ruchu wyciskania.

Jeśli sam chcesz robić to przywiąż do sztangi np. deski odpowiedniej grubości i jazda.

a tak jak robilem to zle?? A jeszcze jak mozesz podpowiedz mi co zrobic z tym unoszeniem bo trening kontynuuje i co w tym cwiczeniu poprostu tylko zmienic ciezar unoszenia bokiem a wyciskanie hatli normalnie ten co byl?? Jakos nie znalazlem unoszenia bokiem wodyna ale jeszcze jutro poszukam. WYdaje mi sie ze wiem ocb wiec nastepnym razem nagram i pokaze

Zmieniony przez - Skibeks w dniu 2011-06-19 23:47:20

Dzien 14 Nietreningowy LC

Dieta nie zabardzo ogolnie do pozna spalem bo polozylem sie o 3. A rano wstalem i musialem isc w sklepie postac

Dieta

12.00 Sniadanie
1.Musli 100g
2.Mleko 2% 200ml
3.2 jajka gotowane
4.1 caps zdrowit complex
5.Jablko


15.00 Obiad

1.Piers z kurczaka 170g
2.Pomidor 180g
3.Oliwa z oliwek 15g
4.2capst o3


18.00 Obiad u szwagra

1. 2 duze udka
2.Salatka z salaty lodowawej,kukurysza,ogorek,pomidor,papryka
3.Orzechy wloskie 15g

21.00 Tutaj bylem na konciercie (dobrze ze koniec tych dni miasta bo moja micha kuleje przez to)

20g Orzechy wloskie

23.30 Przed snem

1.Bialko Pro Longatium 30g+150ml mleka 2%
2.1caps zincas+2capsy filomag
3.2capsy o3

jeśli mają być dociskania to za nisko opuszczasz i w dolnej fazie zatrzymujesz na sekundę. Dlatego opcja z deską do sztangi najlepsza.

Wznosy bokiem - nagraj filmik zobaczymy czy jest postęp. Składankę wykonuj jednym ciężarem sztangielki.

Dzien 15 Treningowy nr6

Dieta:

9.30 Sniadanie
1.Placek(3 jajka,owsiane 75g,50g musli,troche kakao)
2.1caps zdrowit complex


12.00 II sniadanie
1.Piers z kurczaka 180g
2.Pomidor 180g
3.Oliwa z oliwek 18g
4.Łyzka masla orzechowego

14.00
1.Piers z kurczaka 100g
2.Ogorek zielony 150g
3.Troche bialka+oliwa z oliwek 15g
4.o3

16.00
1.Piers z kurczaka 150g
2.Papryka 130g
3.Orzechy wloskie 20g

Przed treningiem:
2 capsy Arginine3
10g Bcaa




18.00

TRENING

Po treningu:
Szejk z 100g ryzu+2 banany+50ml mleka
30g bialka Pro Longatium


Po 21.00 wejdzie:
Ryz brazowy 100g
Piers z kurczaka 170g


24.00 przed snem wejdzie:
1.Bialko Pro Longatium 30g+150ml mleka
2.Oliwa z oliwek 15g
3.2capsy filomag+1caps zincas
4.3 capsy o3



Wypiska z treningu 15B:

1 WYCISKANIE NA BARY OD CZUBKA GLOWY SZEROKO 35-45-55
2 POLOWICZNE OSZUKANE PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC ("WYNOSZENIE SZTANGI"/HIGH PULL OD UD DO WYSOKOSCI GORNEGO BRZUCHA) 27 37 47
3 MARTWY CIAG 45 60 75
4 POMPKI NA PORECZACH Z CIEZAREM 5kgx15 7,5kgx12
5 PODCIAGANIE NA DRAZKU WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM 2,5kgx13 7.5kgx9 sam i 3 z pomoca
6 PROSTOWANIE NOG*** Zaliczone
7 WSPIECIA NA PALCE***ALE NA 2 RAZY WIECEJ POWTORZEN(2n) Zaliczone

Na koniec jeszcze 4 serie brzucha na wyciagu gornym.


Wrazenia:

Barki ciezko ostatnia ale zaliczone.Martwy latwo. Uginanie pierwsze zaliczone drugie ciezko. Drazek do poprawy W srodek beda filmiki bo dzisiaj zapomnialem aparatu.

Wuchta34w planie jest napisane "POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC"wiec nie wiem czy to jest dociskanie czy co. Barki zrobie tak jak mowisz

Zmieniony przez - Skibeks w dniu 2011-06-21 09:40:26

Nie bolały Cię bary przy tych wznosach? Ja robię zawsze do kąta 60 stopni (jedno z moich ćwiczeń rozgrzewkowych) i jest git, przy podnoszeniu wyżej odczuwam ból