Dieta do sprawdzenie/poprawki

Witam wszystkich forumowiczów :) Przepraszam, ze chcąc nie chcąc zaśmiecam forum ale chciałbym aby ktoś kto naprawde sie zna skorygował diete załączoną w obrazku. Kupiłem także kreatyne vitalmax( choć nie bardzo wiem jak dawkować przy mojej wadze,a czytając na forum zdania są podzielone) ponieważ moje ręce wygladają bardzo kiepsko i cięzko mi jest nabrać w tym miejscu "mięsa"... Ułożylem równiesz plan trenignowy na mase korzystając z atlasu SFD. Pozdrawiam i licze na odpowiedzi.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 62

Wzrost: 172

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: zaczynam

Uprawiane inne sporty: piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): atlas+sztangielki

Dieta: masa

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: kreatyna

zupełny brak warzyw i zdrowych tłuszczy

Zapomniałem dopisać warzyw, ale jem tylko nie lubie się trzymać schematu, bo raz zjem do obiadu ogorka a raz pomidora itp. Czyli oliwa z oliwek, tuńczyk i orzechy to za mało zdrowych tłuszczy?

jeden ogórek czy pomidor to mało

gdzie masz w tunczyku w sosie własnym tłuszczcze>? toż to chuda ryba jak portfel przeciętnego Polaka

Dokładnie, dodaj orzechów włoskich więcej. Warzywa do każdego posiłku (tylko nie około treningów). Jedz brokuły, kalafior, sałatę zieloną, fasolkę szparagową.

kocio2009

Na puszkach czasem szumnie jest napisane bogata w n3

Ok thx, czyli dodaje warzywa i zwiększam ilość orzechów oraz zamieniam tuńczyka na jakąs grubą rybe typu makrela, łosoś i git ?

Zmieniony przez - malyszrajd w dniu 2011-06-19 23:39:09

makrela nie z puszki nie wędzona i bedzie git

Tak zrobie. Jeszcze jedno pytanie odnośnie kreatyny, w jakich ilościach brać przy mojej wadze, czytałem na ten temat ale zdania były podzielone. Brałem kreatyne w zimie przy przygotowaniu do rundy ale nie wiem ile dokładnie g na dzień, bo podawał ją trener.

Zmieniony przez - malyszrajd w dniu 2011-06-20 11:04:19

mono ok 5g-10g dziennie