Trening w domu + dieta

Witam. Mam 15 lat, 184cm, 72kg.
Zwracam się do Was z prośbą o pomoc w ułożeniu sensownego planu treningowego i doboru odpowiedniej diety, gdyż jestem mało doświadczony :)
Jedyny sprzęt jaki posiadam to hantle 2x20kg. Do tej pory samemu trochę ćwiczyłem i robiłem ogólnie pompki, brzuchy itp. ale nie trzymałem się w tym jakiejś systematyki ;D
Pozdrawiam i z góry dzięki ^^

Zobacz podwieszone tematy.

Spróbuj Trening Mawashiego lub Trening metodą Olivera Lafaya.

https://www.sfd.pl/Zanim_zaczniesz_nowy_temat_!!!-t408570.html 

Cel: Masa
Staż: Nie wiem, na silce wcale. W domu od czasu do czasu robiłem sobie jakiś treningu wykonując to, co akurat przyszło mi do głowy :p
Aktywność: Od roku chodze na judo, trochę biegam.

https://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW_TRENING-t401012.html  Poczytaj o FBW.