Białko i tłuszcze do udchudzania.

Nie jesteś jakiś strasznie otłusczony. Powinieneś mieć ok 3000kcal 2,5g białka, z 2,5g węgla i reszta tłuscz. Ułóż coś z tego na podstawie podwieszonych, a ja to poprawię.

Tylko od razu przestrzegam, że jeśli nie masz możliwości na przestrzeganie diety przynajmniej w jakimś stopniu to Twoje efekty będą loterią.

/pozdr

Już mam trzy posiłki,ale za cholere nie wiem jak to układać,żeby było 2,5grama/kg.

http://www.dzienniki.sfd.pl/posilek/przeglad/68611

http://www.dzienniki.sfd.pl/posilek/przeglad/68612

http://www.dzienniki.sfd.pl/posilek/przeglad/68633

Nie wiem pomożesz mi?

Zapotrzebowanie kaloryczne:
3360kcal.

Proporcje:
40%białka-1350kcal-338gram
35%węglowodanów-1150kcal-288gram
25%tłuszczy-840kcal-93gram

To z rok temu sobie obliczyłem,nie wiem jak,a teraz pasowałoby do tego coś ułożyć,ale dadlej nie bardzo kumam.

daj 30% białka i 30% tłuszczy. Nie mam teraz możliwości by ułożyć Ci jadłospis, więc musisz sam pokombinować na podstawie podwieszonych albo poczekać aż wejdzie ktoś inny.

/pozdr