Marzenie...

Nie da rady Shinji, a to dlatego, że jest bardzo marnie poklejona (już przez ten jeden skan prawie wylatują strony z ćwiczeniem) i po całościowym gnieceniu w skanerze bym ją w segregatorze chyba musiał trzymać

Niech ludzkość uszczupli swój majątek o 25 zł, nie pożałuje

Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2011-06-02 16:09:10

NIE CZAJE tego cwiczenia z tym miesniem prostownikiem ;/

niewiem czy dobrze to robie. Cwiczylem w pon, sr, sob. Dzis (sob), zrobilem juz 8powtorzen cwiczenia B, takze od poniedzialku zaczynam II poziom :)

Ćwiczenia na prostownik to M i M1, jeszcze nie ten etap ;)

Chodzi Ci o to z drugiego tomu, które wcześniej Ci podesłałem ?
Mówiąc obrazowo robisz to tak jak w treningu przepony, tylko dynamiczniej i ważne, żeby nie wyginać plerów i przytrzymywać napięty brzuch ze 2 sekundy jak już wszystko wypuścisz, żeby się w głowie nie zakręciło. No i jest ono raczej fakultatywne, aczkolwiek ja dorzuciłem do swojego programu

A ile spędziłeś czasu i na którym poziomie ?
Bo chyba ruszyłeś tydzień temu z 1.1 [Pierwszy program treningowy] jak się nie mylę ? Jeśli tak, to za szybka przesiadka by była, 6 serii rozwali Cię od razu koniecznie zrób minimum trzy treningi na poziomie 1.2 [Drugi program treningowy]. Pamiętaj, że pośpiech nie jest tu wskazany

Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2011-06-04 19:44:12

Eeee tam :)
wierzylem, ze sie uda i dalem rade w sesji treningowej od poziomu II. Tylko drazka nie mam, dlatego cwiczenia na dolne partie miesnie brzucha (zwis na drazku i nogi w gore) zastapilem swoim cwiczeniem, czyli 6x3(powtorzenia) w lezeniu podnoszenie nog do brzucha. Tylko to zbyt lajtowo szlo. Caly brzuch za lekko. Musze ilosc zwiekszyc, tak samo biceps. A klatka to zajechanie

Zobaczysz "e tam" jak Ci szybka stagnacja do drzwi zapuka no ale obym się mylił

Czyli 6*5 poszło ?

Który wariant robisz zamiast C1 [podciąganie podchwytem w połowie zakresu] ?

Co do brzucha - Olivier sugeruje zastąpienie H [unoszenie kolan do klatki w zwisie] jeśli nie ma się drążka przez P [brzuszki] lub O [brzuszki ze skrętem tułowia], spróbuj tego rozwiązania

EHe, zauwazylem. Mam PDF w takim razie z rozszerzeniem ;)

tak, 6x5 poszlo. za 10min rozpoczne 6x6 ;) wariant C5- podciagniecie podchwytem robie do samej klatki piersiowej.

to zly pomysl. juz pierdzielonego A3 nie moglem w 3serii. teraz robie A2. ale daje 5powt i caly czas maleje...

skose robilem 6x12, awaria, skosny to malo co nie wysiadl. niewiem jak to robic zeby bylo wszystko dobrze.

Nie ma wersji z rozszerzeniem

skose robilem 6x12, awaria, skosny to malo co nie wysiadl. niewiem jak to robic zeby bylo wszystko dobrze.

Czyli ćwiczenie O ?

Zanim się do niego zabierzesz wpraw się się w P [brzuszki], i to tak, żebyś nóg pod nic podkładać nie musiał

to zly pomysl

Mówisz o treningu na drugim poziomie ? To bardzo zły pomysł, za wcześnie
Mówiłem, że tak będzie
Wracaj na poziom 1.1, góra na 1.2, i posiedź tam jeszcze co najmniej dwa tygodnie. Jeśli A3 już w 3 serii nie idzie to jest jak na razie słabo. Jeśli na poziomie 6*6 nie dajesz rady utrzymać stałej liczby powtórzeń to po prostu jest jeszcze dużo za wcześnie na ten poziom

dzien po dniu bnie dalem. jestem pewien, ze gdybym mial 2dni odpoczynku bym na spokojnie zrobil. Tak juz mam ze musze miec dlugi odpoczynek, np miedzy seriami.Zawsze odpoczywalem po 2 min, a teraz jest to zaledwie 25sekund