Dieta pod poranny trening

Witam serdecznie,
może mógłby ktoś pomóc mi ułożyć jakąs dietę właśnie z porannego treningu? Trenuję 2 lata. Trening (muay thai) mam o 8.30 2x natydzień a dojazd zajmuje mi jakieś 45 minut do godzinki, więc śniadanie przed 6 rano. W dni wolne od treningu parę kilometrów biegania. Szerze to nie dbam specjalnie o żadną konkretną dietę, więc dlatego szukam tu porady. Chciałbym zrzucić kilka kilogramów i trochę szybkość poprawić. Jeśli można to prosiłbym o jakąś pomoc.
pozdrawiam Wszystkich

Zapraszam na www.fit4u.org,służę pomocą.
Piotrek Głuchowski