Wyskok.

Witam wszystkich... Mam 16 lat i chciałbym poprawić swój wyskok w zwyrz. Trenuję koszykówkę od 5 lat i potrzeba mi 10 cm żeby zapakować dwoma rękami. Mi się nigdzie nie śpieszy, ale możecie podać jakieś ćwiczenia tylko nie to: sztanga na barki i przysiady. Proszę o najlepsze odpowiedzi... Z góry dzięki ;]

Może i nie są ale jak ćwiczysz na siłowniach to za pewne widzisz jakie błędy ludzie popełniają. Niestety często instruktorzy nie są lepsi.
Co do edukacji zgadzam się, jednak nie wszystkiego da się nauczyć z książek i filmików z resztą niektóre filmiki też wołają o pomstę.
Co prawda dla chcącego nic trudnego racja!

Są podwieszone działy z dokładnymi opisami wszelkiego typu treningami na wyskok poszukaj i doczytasz wszelkie info tam jest.
Ps. Pamiętam ten ból, teraz zastanawiam sie do kiedy będę dawał radę tak wkładać piłeczkę z racji na mój wzrost a latka lecą
pozdro

http://www.verticaljumping.com/conjugate_training_Westside_for_jumping_bastards1.html
http://www.verticaljumping.com/conjugate_training_Westside_for_jumping_bastards_part2.html

przeczytaj,stosuj i powodzenia :)

Ale te strony co podałeś to pisałem przecież, że nie chce przysiadów ze sztangą... Macie inne opcje?

podaj najpierw jakikolwiek racjonalny powód-dlaczego nie przysiad ?

Jego wiek może być racjonalnym powodem.
Jednak przysiady wykonywane w odpowiedni sposób zgodny z określoną technika są bardzo skuteczne.
Tym bardziej, że można je wykonywać na kilka sposobów wspomagających trening skoczności.

tak...wiek...super racjonalny powód... wystarczy spojrzeć na sekcje dwuboju olimpijskiego jak zaczynają w wieku 8 lat czasami ;)

hehe! Dobry przykład podałeś.
To prawda szkoda tylko, że zostają często Ci którzy nie nabawili się schorzeń do pełnoletności.
No ale sport taki jest i tu żeby mieć wynik trzeba niestety coś postawić na szali.

fragment z
http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862

Już dawno obalono mit, że ćwiczenia siłowe negatywnie wpływają na wzrost nastolatka czy nawet dziecka (w sensie hamowania wzrostu!) Można ćwiczyć w każdym wieku, jest to nawet wskazane dla wzmocnienia kości (obciążenie stymuluje rozwój kości, zwiększa się ich grubość). Jak wspomniałem – trening powinien być prowadzony przez doświadczonego instruktora, na niewielkich obciążeniach.

Co gorsza – okazuje się, że hiperplazja (wzrost ilości włókien mięśniowych) przebiega w największej mierze właśnie w okresie pokwitania. Jeśli zawodnik „prześpi” ten okres nie prowadząc treningu siłowego, jego osiągi będą dużo gorsze w momencie zakończenia dojrzewania płciowego! W późniejszym okresie możliwy będzie głównie przyrost hipertroficzny – czyli powiększanie się włókien mięśniowych (ale ich ilość wzrasta w nikłym stopniu).

Co na ten temat mówią naukowcy?
Cytat:
„Zanalizowano 22 badania obejmujące trening oporowy (siłowy), obejmujący osoby przed i we wczesnym etapie dojrzewania płciowego. Rezultaty: stwierdzono wyraźny przyrost siły mięśniowej w czasie dzieciństwa i wczesnego dojrzewania. Trening siłowy nie miał żadnego wpływu na hamowanie wzrostu dziecka ani nastolatka. W 10 badaniach prowadzono monitoring odniesionych urazów, zanotowano jedynie TRZY przypadki kontuzji w trakcie prowadzenia obserwacji. Wskaźnik urazowości treningu siłowego był minimalny.
Źródło: Weight training in youth-growth, maturation, and safety: an evidence-based review. Clin J Sport Med. 2006 Nov;16(6):478-87. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17119361

Cytat:
[ „Wcześniejsza literatura sugerowała, że trening siłowy mógł zaszkodzić chrząstkom wzrostowym w kościach. Jednakże, nowe badania sugerują, że właściwe prowadzony trening oporowy, jest nie tylko bezpieczny, ale też pomaga zmniejszyć ryzyko urazu u młodych sportowców.
Źródło: Strength training and the immature athlete: an overview. Pediatr Nurs. 1993 Jul-Aug;19(4):325-32. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8414719

Cytat:
„Nie występują żadne bariery wiekowe, które mogłyby ograniczyć trening siły mięśniowej. [...] Ćwiczenia takie jak przysiady ze sztangą, martwy ciąg, rwanie czy podrzut oraz wszelkiego rodzaju wyciskania na wolnych ciężarach powinny być integralną częścią treningu młodych zawodników [...]. Pod warunkiem, że zostanie opanowana prawidłowa technika”
Źródło: [ Faigenbaum i Polakowski 1999 ]

Cytat:
„W treningu siły mięśniowej [...] wykorzystującym sztangi, hantle [..] mogą uczestniczyć już nawet 6 letnie dzieci!”
Źródło: [ Falk i Mor 1996; Faigenbaum i wsp. 1999 ]

Cytat:
„Regularny trening siły mięśniowej, ze zwiększoną ilością spożywanego wapnia- wpływa na wzmocnienie kości trenujących dzieci, ograniczając przez to ryzyko doznania poważnych urazów, a zwłaszcza złamań”
Źródło: [Loucks 1988 ]


Kiedy jest najlepszy moment na naukę nowych języków? Kiedy jesteś młody (małe dzieci automatycznie mogą nauczyć się nawet kilku języków – jeśli ich rodzice posługują się nimi na co dzień np. niemieckiego, polskiego i angielskiego). Im później, tym nauka kolejnego języka przychodzi coraz trudniej.

Im wcześniej nauczysz się właściwej techniki przysiadów, martwego ciągu, wyciskania leżąc – tym łatwiej będzie ci z tego korzystać w przyszłości!

Autopsy świetna robota;]

ps. MC ja tez mam 16(jescze do 17 troche) a robie przysiady i naprawde żyje, nic mi nie jest:)

Nie zrozumiałeś chyba dla czego nie zaleca się robienia przysiadów
Podstawowe przeciwwskazania:
1- To co było zaznaczone TECHNIKA!!!!
2- Obciążenia, które młodzi często ignorują łamią technikę chcą dzwigać ciężary maksymalne i co wtedy???
Widziałeś ludzi z urazami kręgów?
Jak wygląda szkielet kostny w wieku dwudziestu kilku lat?

Inna sprawa jeśli ktoś trenuje pod okiem dobrego trenera, ma głowę na karku i myśli przy tym co robi.
Wybacz ale z doświadczenia w pracy z ludźmi często młodymi i w pracy na siłowniach jest to rzadkość i więcej będzie krzywdy niż pożytku.
Co prawda kwestie, które poruszasz są mocno kontrowersyjne i znajdziesz tuzin badań, które mówią wręcz odwrotnie.
Odsyłam np do spraw Korekcji wad postawy.
To tylko tak refleksyjnie
Pozdro