Redukcja tłuszczu - dieta do sprawdzenia

Witam, moim celem będzie odchudzanie, dotychczas nic nie trenowałem. Będę trenować 6x w tygodniu(pn,śrd,pt siłownia - wtorek,czwartek,sobota bieganie)


Płeć : mężczyzna
Wiek : 16
Waga : 74
Wzrost : 176
Obwód klatki : 93
Obwód ramienia : 32
Obwód talii : 86
Obwód uda : 57
Obwód łydki : 37
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : bd.
Aktywność w ciągu dnia : szkoła
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : W ciągu tygodnia 3x bieganie, 3x siłownia
Odżywianie : dotychczas fast-foody itp
Cel : budowa czystej masy mięśniowej, redukcja tkanki tłuszczowej
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, bieganie
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : nic
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : brak

Nie ma to być dieta dostosowana idealnie pod moje zapotrzebowanie ponieważ nie umiał bym i tak się do tego idealnie zastosować.

według mniej więcej takiego jadłospisu mam zamiar się odżywiać, proszę o z korygowanie:
1.2 jajka, płatki owsiane, orzechy,
2.jakieś gotowane mięso, kasza lub ryż brązowy, warzywa
3 jakieś gotowane mięso, kasza lub ryż brązowy, warzywa
TRENING
4.jakieś gotowane mięso, kasza lub ryż brązowy, warzywa
5.twaróg półtłusty, oliwa z oliwek

Odświeżam

do pierwszego posiłku dodałbym warzywa, a po treningu zrezygnuj z nich.

trzeba bardziej urozmaicić sobie dietę, bo może zemdlić od jedzenia ciągle tego samego. Układanie diety i przestrzeganie jej to męczarnia. Nie wiem, dlaczego ludzie utrudniają sobie życie. Nie jesteśmy stworzeni po to, aby żyć według jakiś zasad czy reguł. Człowiek jest wolny i powinien korzystać z życia. Jeżeli za młodu będziemy sobie wszystkiego odmawiać i nie będziemy korzystać ze wszystkich dobrodziejstw kulinarnych to na starość niestety nie będziemy mogli tego zrobić, gdyż po pierwsze maleje liczba kubków smakowych, które odpowiadają za czucie smaku, a jeśli coś nie smakuje to po co to jeść., po drugie maleje zapotrzebowanie energetyczne. Bardzo łatwo jest wpaść w obsesję na punkcie liczenia kalorii,jedzenia odpowiednich posiłków itp. Wyjść z tego jest bardzo trudno.

Dlatego warto sobie zadać pytanie czy warto się w to bawić. Normalne życie czy anoreksja, bigoreksja, ortoreksja? Nikt nie lubi sztucznośći, naturalność jest bardzo ważna