DIETA NA MASE DO POPRAWY :)

Witam ! Jestem nowym użytkownikiem forum także proszę o wyrozumiałość. Prosiłbym o poprawę mojej diety na masę . Jeśli potrzeba jakiś informacji proszę dać znać .

Wiek : 17 lat
Wzrost : 177,5
Waga : 56 kg
Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne : 3324

OTO DIETA :

Posiłek 1 godz. 6:30 :

- 3 kromki chleba pełnoziarnistego z twarogiem i nutella
- Płatki owsiane na mleku ok. 0.4 l
- herbata

Posiłek 2 godz. 10:00 :

- banan
- jogurt

Trening godz. 11:00

Posiłek 3 godz. 12:15 :

- sałatka warzywna
- 2 kromki chleba z serem , szynka czy tam Bóg wie czym :p

Posiłek 4 godz. 16:00

- Ryż ze śmietaną , cynamonem i rodzynkami albo pierś kurczak z ziemniaczkami lub ryżem .

Posiłek 5 godz. 18:00

- lody + jakiś serek

Posiłek 6 godz. 21:00

- „kolorowe" kanapki pomidor , ser sałata , jajko , szynka

https://www.sfd.pl/10_wskaz�wek_�ywieniowych-t315293.html
https://www.sfd.pl/[ART]_CO_JEŚĆ_GDY_JESTEŚMY_W_SZKOLE/PRACY__strona_1_i_20-t525889.html
https://www.sfd.pl/Podstawy_układania_diety-t367367.html

czytaj i poprawiaj, bo na tej diecie, którą podałes to zrobisz mase, ale tluszczową

.... nie no bez sensu czytam to i nic nie rozumiem jest może jakaś wersja dla ułomnych krótsza i łatwiejsza w ogarnięciu ? będę wdzięczny oh

przynajmniej 2 pierwsze ogarnij, bez obliczen na początku

to są podstawy napisane w prosty sposob

napisz czego nie rzoumiesz postaramy sie pomóc

dobra przeczytałem poszukałem na googlach sprawdźcie teraz :)

Posiłek 1 9:00

-jajecznica z 2 jaj (mogę dodać np. szynkę i pomidor ? )
-2 kromki chleba pełnoziarnistego
-szklanka mleka
-owoc

Posiłek 2 12:00 (przed treningowy)
-jogurt
-owoc

TRENING 12:30

Posiłek 3 13:35 (po treningowy)
-garść orzechów
-pomarańcz (czym mogę zastąpić owoce bo trochę ich za duzo , zbrzydną mi :) )
-szklanka soku

Posiłek 4 16:00
-Pierś z kurczaka
-ziemniaki (mogą być frytki ?)
-sałatka (ogórek , pomidor , sałata)

Posiłek 5 19:00
-płatki musli na mleku

Posiłek 6 21:00
-Chleb pełnoziarnisty
-Sałatka warzywna

jeśli chodzi o obiady to jestem uzależniony od powrotu mamy :) z pracy koło 15:45 . Dietę układam na wakacje . Mogę stosować gainera ? dzięki za pomoc , a no i napiszcie co z tymi owocami ...

Posiłek 1 9:00

-jajecznica z 2 jaj (mogę dodać np. szynkę i pomidor ? ) - mozesz, warzyw im więcej tym lepiej
-2 kromki chleba pełnoziarnistego
-owoc

Posiłek 2 12:00 (przed treningowy)
mięso/ryba + kasza/makaron durum/ryz brązowy

TRENING 12:30

Posiłek 3 13:35 (po treningowy)
banan
szklanka mleka

Posiłek 4 16:00
-Pierś z kurczaka
-ziemniaki (mogą być frytki ?)
-sałatka (ogórek , pomidor , sałata)

Posiłek 5 19:00
-płatki musli na mleku + orzechy włoskie
/dodaj żródlo białka, i warzywa

Posiłek 6 21:00
-Chleb pełnoziarnisty
-Sałatka warzywna
oliwa
twarog/serek wiejski

ok , dzięki. to wszystko ? :) to teraz biorę się za układanie treningu :) pozdro

a w sumie to jeszcze napisze kilka diet i dam do sprawdzenia bo nie będę jadł codziennie tego samego ...