Mam pytanie odnośnie mojego m, a raczej diety dla niego.Ma spora nadwagę i proszę o podpowiedz jak można zabrać się za ułożenie dla niego zapotrzebowania kcal-ile gr białka, węgli i tłuszczu?
Podaję pokrótce dane jakie udało mi się zdobyć;)
wiek:38
wzrost 182
waga 133
klatka 136
pas 123
biodra 120
biceps 43
udo 65
brzuch na wys pępka 133
Sylwetka raczej umięśniona no ale sporo tłuszczu nazbierało się w okolicy brzucha.
Aktywność umiarkowana (czasami basen, wysiłek fiz)Kiedyś uprawiał judo no ale to było kiedyś
obecnie od jakiegoś mca jest na diecie Dukana(schudnął 13kg), ale to straszne świństwo i chce coś zmienić.Czy można prosić o jakies wskazówki.Chodzi mi głównie o wyliczenie zapotrzebowania kcal(ilośc węgli w gr, ilośc białka i tłuszczy)Staralismy sie to wyliczyc w zakładkach ale jakoś dziwnie wyszło