Nothing gonna be the same now ! - Regenat.

9#

10#

11#

12#

Nie mam pojęcia dlaczego zdjęcia się w połowie ucinają .. Jeżeli ktoś mnie nakieruje co robię źle, poprawię.

Za duży rozmiar pewnie.

Mogę prosić o jakieś rady/sugestie/wskazówki/o******* za to, że robię źle?

Potrzeba motywacji, i to bardzo ! Dzięki za śledzenie tematu, i ewentualne odpowiedzi. Pozdrawiam.

Siemasz.

Chudo

Proponuję zapoznać się z:

https://www.sfd.pl/PORADNIK_DLA_ZAKŁADAJĄCYCH_DZIENNIKI-t701147.html



Dieta kuleje ostro...
Treningu nie widze.


Bieganie przy Twojej wadze?
Daruj sobie.

Płeć : Mężczyzna
Wiek : 20 lat
Waga : 70/71 kg
Wzrost : 189 cm
Cel treningowy : zwiększenie masy ciała
Staż treningowy na siłowni : od czerwca 2008 do lipca 2010 z przerwami
Uprawiane inne sporty : Siatkówka co tydzień
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full osprzęt - siłownia
Dieta : Staram się jak mogę, spróbuje coś ułożyć.
Przeciwskazania medyczne : brak
Zażywane suplementy : Kiedyś spalacze - cleen burexin i cuting edge
Ostatnio przerabiany plan: Po prostu 3 x w tygodniu klata+bic, plecy+tric, bary+nogi
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Teraz od najniższych możliwych - brak siły.


Plan treningowy FBW.

A
-przysiady 5x5
-wyciskanie na plaskiej 5x5
-martwy ciag 5x5
-uginanie ramion ze sztanga 5x5
-wyciskanie francuskie 5x5

B
-przysiady 5x5
-podciąganie na drążku 5x5
-wioslowanie w opadzie 5x5
-wyciskanie w staniu 5x5
-wyciskanie wąskim chwytem 5x5
1. Tydzień:

Poniedziałek - A
Środa - B
Piątek - A

2. Tydzień:

Poniedziałek - B
Środa - A
Piątek - B


5 powtórzen - 5 serii. Plan zaczerpnięty z artykułu Iverson'a.
W każdy dzień treningowy brzuch.

Brzuch:

Allahy
Unoszenie nóg w zwisie
Pochylanie na boki z obciążeniem
Spięcia

Brzuch też robić 5x5 czy np 4x15,12,10,10 ?

Zapotrzebowanie wg dziennika vitalmaxa:

Przy: treningu siłowym 90 min, 3x w tygodniu, typ budowy ciała endomorfik, średniej intensywności, bez zakładania + czy - 300 kcal, czyli niby na 0 wychodzi tak:

Kcal: 2330
B: 1,9
T: 1,0
W: 4,1

Domyślam się, że ilość jedzenia, które spozywałem do tej pory, nie przekraczała 2000 kcal, czyli jak przyjmę te 2300 kcal, to nie zaleje mnie tłuszczykiem?

Dlaczego odpuścić bieganie? Chciałem poprawić swoją kondycję, która jest zerowa.

Będę dziennie spisywał sobie co zjadłem i od razu to przeliczał na kcal, mniej więcej (jeżeli na to wolny czas pozwoli, około godzin 18-20 będę to wklejał do dziennika).