REDUKCJA do oceny - zrzucenie ~13kg

Ano spada - tylko wolno jakoś.
Rok temu szybciej waga leciała
Ale i mięcha też spaliłem.
No nieważne.


Dieta jest aktualna.
Rano tylko zamiennie zamiast WPC i oliwy robię jajecznicę z 3 całych jaj (~180g) + 100g kury + warzywo do smaku.

Zmieniony przez - Fanatyko w dniu 2011-05-21 16:03:36

Daj gotowane jajka na rano.

Ja przy swojej redukcji, robiłem co 2 tygodnie 2-3 dni ładowania węglami. Następnie obcinałem po tym odrobinę kcal. Spadało regularnie.

W DNT robisz aeroby rano na czczo? Kofeinka przed nimi pomoże:)

Gotowane jajka zamiast jajecznicy? Ile tego?

Na jakim poziomie trzymałeś węgle, że robiłeś ładowania?
Do jakiego poziomu zszedłeś ostatecznie?
Jak wtedy na ładowaniach wyglądał rozkład BTW.
Gdzie węgle w przewadze poszły? - okołotreningowo?

Obecnie zostało mi 5-6 dni z Mitotropinem (nie wiem ile ma kofy).
Mam Power Guaranę do Hi Teca - 210mg w 3 kaps.

W DNT najczęściej chcę zrobić wieczorem (po 4 posiłku) HIIT,
ale jakoś wolę na lajcie zrobić aeroby - max. 60 min.
Oczywiście BCAA przed - wiadome.

Rano chcę właśnie dorzucić.
Porcja BCAA, kofa/spalacz i jazda. Jak długo? Myślałem o max 30 min w DNT.
I też kuszące jest 20min w DT - czyli wyszłyby 2 sesje/dzień.

Tak gotowane jajka zamiast jajecznicy. Ilość sam musisz dopasować.
Po przebudzeniu wcinałem spalacz, sporą porcję bcaa lub 3 białka jajek.

Węgle trzymałem tak jak Ty 2g na kmc, podczas ładowania ok. 2 razy więcej 4-5g na kmc, tłuszcze i białko wtedy ucinane.
Ostatecznie zszedłem do 2000 kcal, BTW 3/1/2 dla docelowej masy ciała.
Węgle z rana, przed i po treningu.

Guarana nadaje się równie dobrze.
Ja polubiłem aeroby z rana w formie szybkiego spaceru, zaczynałem od 30 min, przed końcem redukcji robiłem 40-45min.

Aeroby robiłem 4-5 razy w tygodniu zawsze rano, w DT też. Trening minimum 5 godzin później, który trwał również około 45min wysokiej intensywności, więc jakby nie patrzaeć wychodziły 2 sesje na dzień. Po treningu siłowym aeroby robiłem zależnie od wolnego czasu, raczej z nich rezygnowałem.

Ok, ok, ok.. Świetnie.

Jak długo trwała Twoja wycinka i jakie spalacze zarzuciłeś?

Zostało mi 5-6 tygodni do 1 lipca.
Skończy mi się Mitotropin - lecę z Johimbiną HCL + Power guarana.
Opłaca się tu dawać jakiś fat burner jeszcze?

Johi 15mg przed treningowo/przed aero.
Z dala od węgli.

Ok. 2,5 miesiące typowej redukcji, przy czym zanim jeszcze zacząłem, ustabilizowałem kcal.
Używałem Therm - L-Karnityne rano przed aerobami lub Thermo Speed Extreme, później jeszcze Super Cuts 3.
Wystarczy Ci, poleć na tym co masz:)