SILA !

ja tez miałem jak zaczynałem z siłka przeskoczyć z 80kg na 100kg wrzuciłem trening 15/10/5 + zwykle mono i po 6 tyg poszlo 100kg ;] mogę ci dać link do planu?

w przeciwieństwie do Ciebie posiadam wiedzę na temat bb a tym bardziej TS więc sam zobacz jak często widzisz połączenie plecy triceps?? Klata bądź barki z trójgłowym jak najbardziej ale plecy?? hehe małolat ale z Ciebie kot

skinner777 podrzucisz mi ten plan?

wojtas sory ale pjerdolisz od rzeczy,
mam stycznosc z ludzmi, ktorzy latami cwicza i maja wieksza wiedze od ciebie, polaczenie plecy triceps to normalka-nie wiem co ty w tym widzisz nieprawidlowego, na sile robisz z siebie znawce czy co?

Zmieniony przez - Pater92 w dniu 2011-05-19 16:28:59

panie Pater skończ się kompromitować znafco...

Ja tego nie pisałem tylko cytuje z neta..

nalazłem i sprawdziłem rewelacyjny trening klatki piersiowej na siłę. W ciągu 4 tygodni udało mi się zwiększyć znacznie siłę mięśni i poprawić wyniki wyciskania sztangi na klatkę.

Trenujemy 3 razy w tygodniu (przerwy między seriami 1,5 - 2 minut):

Zaczynamy trening od 40% swojego maksymalnego ciężaru wyciskanego raz. Jeśli raz wyciskasz 100 kg zaczynasz od 40 kg.

Poniedziałek: 15 powtórzeń x 40, 45, 50, 55 ... zwiększamy po 5 kg i wykonujemy ćwiczenie aż nie uda się nam wycisnąć 15 razy.

Środa: 10 powtórzeń x 40, 45, 50, 55 ... zwiększamy po 5 kg i wykonujemy ćwiczenie aż nie uda się nam wycisnąć 10 razy.

Piątek: 5 powtórzeń x 40, 45, 50, 55 ... zwiększamy po 5 kg i wykonujemy ćwiczenie aż nie uda się nam wycisnąć 5 razy.

Po każdym treningu wykonywałem trening po jednym ćwiczeniu na inne partie mięśni.


EFEKTY:
W pierwszym tygodniu na treningu 5 x - doszedłem do 4 x 90 kg ... w czwartym tygodniu doszedłem do 4 x 100 kg. Gorąco polecam.

Trening należy wykonywać do zatrzymania się efektów wzrostu siły. Obecnie jestem na tym etapie i zmieniłem trening... jak będę już coś więcej wiedział dam znać.

wojtas niby masz taki duzy staz, a osmieszasz sie piszac te swoje mongolskie teorie

zacytuje Kmicica:
"Koncz wasc, wstydu oszczedz"

pater dzis zrobilem twoj trening. 80% z maxa 4 serie po 4 powtorzenia 5 seria dolozylem jeszcze 2 kilo. zmachalem sie strasznie :D nie moge tego planu robic 2 razy w tygodniu? np sroda sobota ?

tak pater tak, nie podniecaj się tak

flatron nie mozesz, chodzi o to zeby byla regeneracja

W 5 serii wycisnales mam rozumiec tez 4 razy? Jesli tak to ok

Czyli za tydzien zaczynasz robic tym ciezarem co w ostatniej serii na poprzednim treningu i w 5 serii znowu sobie zwiekszasz o 2-2,5 kg

Wazne jest, jesli ci sie nie uda wydusic wszystkich powtorzen, to za tydzien powtarzasz ten sam ciezar, nic nie zwiekszasz
Ale ogolnie powodzenia, mysle ze bedzie dobrze szlo