...
Napisał(a)
ja tez miałem jak zaczynałem z siłka przeskoczyć z 80kg na 100kg wrzuciłem trening 15/10/5 + zwykle mono i po 6 tyg poszlo 100kg ;] mogę ci dać link do planu?
...
Napisał(a)
w przeciwieństwie do Ciebie posiadam wiedzę na temat bb a tym bardziej TS więc sam zobacz jak często widzisz połączenie plecy triceps?? Klata bądź barki z trójgłowym jak najbardziej ale plecy?? hehe małolat ale z Ciebie kot
da saga continous
...
Napisał(a)
wojtas sory ale pjerdolisz od rzeczy,
mam stycznosc z ludzmi, ktorzy latami cwicza i maja wieksza wiedze od ciebie, polaczenie plecy triceps to normalka-nie wiem co ty w tym widzisz nieprawidlowego, na sile robisz z siebie znawce czy co?
Zmieniony przez - Pater92 w dniu 2011-05-19 16:28:59
mam stycznosc z ludzmi, ktorzy latami cwicza i maja wieksza wiedze od ciebie, polaczenie plecy triceps to normalka-nie wiem co ty w tym widzisz nieprawidlowego, na sile robisz z siebie znawce czy co?
Zmieniony przez - Pater92 w dniu 2011-05-19 16:28:59
...
Napisał(a)
Ja tego nie pisałem tylko cytuje z neta..
nalazłem i sprawdziłem rewelacyjny trening klatki piersiowej na siłę. W ciągu 4 tygodni udało mi się zwiększyć znacznie siłę mięśni i poprawić wyniki wyciskania sztangi na klatkę.
Trenujemy 3 razy w tygodniu (przerwy między seriami 1,5 - 2 minut):
Zaczynamy trening od 40% swojego maksymalnego ciężaru wyciskanego raz. Jeśli raz wyciskasz 100 kg zaczynasz od 40 kg.
Poniedziałek: 15 powtórzeń x 40, 45, 50, 55 ... zwiększamy po 5 kg i wykonujemy ćwiczenie aż nie uda się nam wycisnąć 15 razy.
Środa: 10 powtórzeń x 40, 45, 50, 55 ... zwiększamy po 5 kg i wykonujemy ćwiczenie aż nie uda się nam wycisnąć 10 razy.
Piątek: 5 powtórzeń x 40, 45, 50, 55 ... zwiększamy po 5 kg i wykonujemy ćwiczenie aż nie uda się nam wycisnąć 5 razy.
Po każdym treningu wykonywałem trening po jednym ćwiczeniu na inne partie mięśni.
EFEKTY:
W pierwszym tygodniu na treningu 5 x - doszedłem do 4 x 90 kg ... w czwartym tygodniu doszedłem do 4 x 100 kg. Gorąco polecam.
Trening należy wykonywać do zatrzymania się efektów wzrostu siły. Obecnie jestem na tym etapie i zmieniłem trening... jak będę już coś więcej wiedział dam znać.
nalazłem i sprawdziłem rewelacyjny trening klatki piersiowej na siłę. W ciągu 4 tygodni udało mi się zwiększyć znacznie siłę mięśni i poprawić wyniki wyciskania sztangi na klatkę.
Trenujemy 3 razy w tygodniu (przerwy między seriami 1,5 - 2 minut):
Zaczynamy trening od 40% swojego maksymalnego ciężaru wyciskanego raz. Jeśli raz wyciskasz 100 kg zaczynasz od 40 kg.
Poniedziałek: 15 powtórzeń x 40, 45, 50, 55 ... zwiększamy po 5 kg i wykonujemy ćwiczenie aż nie uda się nam wycisnąć 15 razy.
Środa: 10 powtórzeń x 40, 45, 50, 55 ... zwiększamy po 5 kg i wykonujemy ćwiczenie aż nie uda się nam wycisnąć 10 razy.
Piątek: 5 powtórzeń x 40, 45, 50, 55 ... zwiększamy po 5 kg i wykonujemy ćwiczenie aż nie uda się nam wycisnąć 5 razy.
Po każdym treningu wykonywałem trening po jednym ćwiczeniu na inne partie mięśni.
EFEKTY:
W pierwszym tygodniu na treningu 5 x - doszedłem do 4 x 90 kg ... w czwartym tygodniu doszedłem do 4 x 100 kg. Gorąco polecam.
Trening należy wykonywać do zatrzymania się efektów wzrostu siły. Obecnie jestem na tym etapie i zmieniłem trening... jak będę już coś więcej wiedział dam znać.
...
Napisał(a)
wojtas niby masz taki duzy staz, a osmieszasz sie piszac te swoje mongolskie teorie
zacytuje Kmicica:
"Koncz wasc, wstydu oszczedz"
zacytuje Kmicica:
"Koncz wasc, wstydu oszczedz"
...
Napisał(a)
pater dzis zrobilem twoj trening. 80% z maxa 4 serie po 4 powtorzenia 5 seria dolozylem jeszcze 2 kilo. zmachalem sie strasznie :D nie moge tego planu robic 2 razy w tygodniu? np sroda sobota ?
...
Napisał(a)
flatron nie mozesz, chodzi o to zeby byla regeneracja
W 5 serii wycisnales mam rozumiec tez 4 razy? Jesli tak to ok
Czyli za tydzien zaczynasz robic tym ciezarem co w ostatniej serii na poprzednim treningu i w 5 serii znowu sobie zwiekszasz o 2-2,5 kg
Wazne jest, jesli ci sie nie uda wydusic wszystkich powtorzen, to za tydzien powtarzasz ten sam ciezar, nic nie zwiekszasz
Ale ogolnie powodzenia, mysle ze bedzie dobrze szlo
W 5 serii wycisnales mam rozumiec tez 4 razy? Jesli tak to ok
Czyli za tydzien zaczynasz robic tym ciezarem co w ostatniej serii na poprzednim treningu i w 5 serii znowu sobie zwiekszasz o 2-2,5 kg
Wazne jest, jesli ci sie nie uda wydusic wszystkich powtorzen, to za tydzien powtarzasz ten sam ciezar, nic nie zwiekszasz
Ale ogolnie powodzenia, mysle ze bedzie dobrze szlo
Poprzedni temat
OTWARTE MISTRZOSTWA w WL-TG"SOKÓŁ"GNIAZDO ZAKOPANE 4.06.11
Następny temat
MP Juniorów,PP Seniorów WL,Weteranów 20-22.05 Wilkasy
Polecane artykuły