Dieta do odżywek

Witam, mam 16 lat mam około 174cm przy wadzę mniej więcej 58. Uważam że przy tym wzroście moja waga nie jest w porządku, więc koledzy doradzili mi żebym kupił sobie gainera. Kupiłem "mutant mass" i teraz zwracam się z prośbą do was o podanie jakieś diety.
Myślę że 5-6 kg przyrostu mi wystarczy. Z góry dziękuje :)

1. odzywki kupuje sie jako uzupełnienie DIETY a nie uklada diete do odzywek
2. Masz pełno tematow podwieszonych na temat diety i treningu poczytaj!

A możesz podać link?