1. Czy mój zestaw ćwiczeń jest dobry?
2. Czy powinienem stosować dietę (mam sporo tłuszczu więc chyba nie? a z tego co mi wiadomo tłuszcz zamienia się na mięśnie)
3. Kiedy kupić sobie kreatynę ? a może coś innego ?
Poniedziałek:
klatka + triceps
wyciskanie sztangi płasko [4 serie]
wyciskanie sztangi na skosie głową w górę [4 serie]
rozpiętki na płasko [4 serie]
wyciskanie francuskie leżąc [4 serie]
prostowanie ręki ze hantelką po francusku [4 serie]
pompki na poręczach( w moim przypadku krzesło xD) [4 serie]
Środa:
plecy + biceps
martwy ciąg [4 serie]
wiosłowanie hantelką [4 serie]
wiosłowanie [4 serie]
uginanie ze sztangą szeroko [4 serie]
uginanie o kolano (2 serie)
Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej [2 serie]
jest możliwość pożyczenia modlitewnika od kolegi więc te drugie ćwiczenie na biceps mógłbym podmienić uginaniem ze sztangą na modlitewniku.
Piątek:
nogi + barki
przysiady [4 serie]
przysiady wykroczne z obciążeniem [4 serie]
uginanie podudzi leżąc [4 serie]
wyciskanie zza głowy [4 serie]
wyciskanie sprzed głowy [3 serie]
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [4 serie]
unoszenie w przód hantli [2 serie]
unoszenie bokiem hantli [3 serie]
Jeżeli chcecie coś zmienić to nie krępujcie się bo ja się na tym nie znam dlatego pisze ten temat, i proszę nie pisać głupich odpowiedzi ze temat już był itp bo ja naprawdę nie znam się na tym. jeżeli ktoś chce pomóc indywidualnie numer gg 12630019