prosze o pomoc

Witam wszystkich
zwracam się z następującym pytaniem
Chciałbym rozpocząć ćwiczenia w warunkach domowych czyli pompki brzuszki może drążek ( nogi ćwiczę dużo jeżdżę na rowerze) widziałem na internecie trening 100 pompek czy jest dobry trening, znacie ten trening
napiszę jeszcze ze mam mało czasu to jest około 25 minut dziennie ( ma dość dużo obowiązków)
czy ktoś może mi pomoc coś sensownego ułożyć ( na chwilę obecna jestem w stanie zrobić około 45 pompek 30 brzuszków 8 podciągnieć nachwytem)
z góry dziękuje za odpowiedz
pozdrawiam serdecznie

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 30

Waga: 85

Wzrost: 172

Cel treningowy: poprawa sylwetki siła

Staż treningowy na słowni: 0

Uprawiane inne sporty: jazda na rowerze

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): brak

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: czasem witaminy

https://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW_TRENING-t401012.html

Znajduje się w tym spisie tematów, taki mały dział o nazwie Domator. Zapoznaj się z nim.

Zmieniony przez - Rageman w dniu 2011-05-10 23:06:04

Olivier Lafay - "Trening siłowy bez sprzętu" , więcej ci nie potrzeba.

Dzięki za odpowiedź
mam jeszcze jedna sprawę na chwilę obecna ciężko z czasem i chciałbym poćwiczyć tylko w domu, myślę o pompkach i brzuszkach po 25 minut trzy razy w tygodniu( na więcej brak czasu)
czy może mi ktoś pomoc ułożyć jakiś sensowny plan
pozdrawiam