Problem z brzuchem;/

Witam. Pisze z dość poważnym problemem dla mnie. Otóż cwiczę na siłowni już sporo czasu, 4 razy w tygodniu oczywiscie przy stalej diecie (5 posilkow pelnowartosciowych), brak suplementacji. Zawsze jak wstaje rano mam plaski umiesniony brzuch a juz po posilkach wypycha mnie. Nie jem az tak do opotu... Zaczyna mnie to juz wkurzac, bo mam miesnie na brzuchu a wypycha mnie po jedzeniu. Cwicze oczywiscie brzuch...
Co robic? Jesc mniej po prostu? mam diete na mase ale martwie sie, ze bede mial tak caly czas;/

Zarysuję dietę:
Śniadanie 6.30:
-Musli 100g
-2 kanapki z szybką drobiową, sałatą i ogórkiem
SZKOŁA:
-4 bułki z szynką drobiową i różne warzywa w niej zawarte
-jakiś owoc
Posiłek przed treningowy:
-makaron w sosie własnym badz z jagodami lub ryż z jogurtem (0%)
Posiłek po treningowy:
-musli tropikalne 100g.
-szklanka maślanki z płatkami owsianymi,
-ryż bądź makaron
Przed snem:
-albo kostka twarogu z jogurtem 0%, albo płatki, albo musli.
Jesli chodzi o mieso to spozywam zaleznie od tego co mama robi. Oczywiscie gotowane.
Brak suplementacji ze wzgledu na brak pieniedzy. Poczytalem troche o diecie na forum i ulozylem wlasnie cos takiego. Oliwa z oliwek oczywiscie jest, wypije kieliszek rano i przed treningiem.
Prosze o zrozumienie i ewentualne bledy w diecie. Moze to w niej tkwi problem z moim brzuchem?
To demotywuje bo ma sie fajne miesnie a brzuch odstaje po jedzeniu i glupio to wyglada. Dziekuje z gory za wskazowki!

Wypycha Cię od węgli. Bardzo dużo osób tak ma (ja też) więc nie ma się czym martwić.
Możesz sobie pić dziurawiec na poprawę trawienia. Mi to pomaga :)

To normalne , z rana praktycznie pokarm masz wchłonięty dlatego brzuch wygląda bardzo estetycznie i ładnie ale gdy upchasz do niego w ciągu dnia posiłku to wiadomo , że Ci rozepcha.

Od węgli? właśnie dużo ich spożywam. Dieta nie jest 1 klasy bo niestety ogranicza mnie kasa, staram się jednak odkładać każdą złotówkę na jedzenie. Kilka pytań.
1.Dieta jest dobrze zarysowana?
2. Posiłek przed snem ok? nie będzie mi się to odkładało w tkance tłuszczowej? Wyczytałem, że zbyt wysoka ilość węgli zamieniana jest w tłuszcz. Posiłek treningowy dbam, żeby był jak najlepszy. Zmieniam na jajka na wolno z chlebem itp. Róźnie. Ograniczam zmażenie w zasadzie nei jem smażonego, może raz góra 2 razy an tydzien i to tez na oliwie. Prosze o ewentualne poprawy, chce dobrze do tego podejsc, zeby to przynioslo jakies rezultaty z czasem a nie efekty uboczne...

ogólnie dieta do wymiany.

Dieta nie jest dobrze zarysowana. Musisz ułożyć całkiem nową.

Co mogę w niej zmienić? Co robię źle?
Wspomóżcie nowicjusza w odżywianiu:)
Poczytałem trochę na temat diety w tematach podwieszonych, ale skoro jest źle to co mogę zmienić...?

To czytaj jeszcze bo widocznie nie czytaleś to co trzeba

Jeśli znasz się duuużo lepiej ode mnie w tej dziedzinie, masz pojęcie to mógłbyś pomóc?
Przeczytam znowu te same artykuły i ułożę znowu jakieś badziewie(bo na to wychodzi, że ta dieta nie nadaje się do masy)...

Moge Ci pomóc skorygować diete, jak narazie ta dieta jest do wywalenia.. poszukaj u innych diet i czytaj