777 Redukcja . ocena i porady ;)

Dodaje miski z ostatnich dni i pomiary.
Niestety nic się za bardzo nie zmieniło chwilowy zastój,
mija około 3 tydz
rotacji 3x 1600
1x 1800







Zmieniony przez - ania_777 w dniu 2011-05-06 14:52:59

Zmieniony przez - ania_777 w dniu 2011-05-06 14:53:21

Zmieniony przez - ania_777 w dniu 2011-05-06 14:54:18

O Ania

Już się zastanawiałam, gdzie jesteś

Odnośnie spadków, to wklej zdjęcia sylwetki, albo wyślij mi na priv. Zobaczę, jak wyglądasz i spróbuję coś nowego ustalić

A jak treningi? Dasz radę wcisnąć gdzieś dodatkowe aero?


Zmieniony przez - Martucca w dniu 2011-05-06 16:18:05

Już się zastanawiałam, gdzie jesteś
Jestem cały czas, podczytuje z ukrycia

Odnośnie spadków, to wklej zdjęcia sylwetki, albo wyślij mi na priv. Zobaczę, jak wyglądasz i spróbuję coś nowego ustalić
Mogę wysłać na priv, ale mam za mało postów żebym mogła wysyłać coś na priv .

A jak treningi? Dasz radę wcisnąć gdzieś dodatkowe aero?
Jasne a powiesz mi jak ma wyglądać to aero ?
czy to obojętnie?

Jesteś na liście mailingowej Ladies? Jeśli tak, to wyślij na ten adres

Wciśnij sobie aero w dni bez treningu siłowego. Najlepiej, gdybyś biegała w terenie. Jeśli nie masz możliwości, to wioślarz, orbitrek, rowerek i w ostateczności bieżnia. Zacznij od 30 min. Tylko przyciśnij trochę, niech tętno pójdzie w górę Co tydzień dokładaj sobie 5 minut. Jak dojdziesz do pełnej godziny, to wprowadzisz interwały

Jesteś na liście mailingowej Ladies? Jeśli tak, to wyślij na ten adres
Nie mogę wysyłać powiadomek

Ok. To będzie bieg w terenie
1 w tygodniu wystarczy na razie ?
_____________________________
Dodaję trzy ostatnie treningi
Serie 2x15
Klatka, barki, brzuch06.05
wyciskanie hantli ławka skośna dodatnia 3 4
rozpiętki ławka skośna dodatnia 3 4
unoszenie krzywki nad klatkę
Barki
wyciskanie hantli nad głowe 3 4
wznosy w bok 3 4
unoszenie drążka wyciągu dolnego do brody 2,5 2,5
brzuch

rowerek 30 min tętno ok 132


Plecy, biceps, brzuch 08.05
1.ściąganie drążka do klatki 15 20
przyciąganie wąskiego uchwytu do brzucha 2,5 5
prostowniki ławka rzymska
Biceps
zginanie przedramion z krzywką
zginanie przedramion wyciągu dolnego na linkach 2,5 5
zginanie przedramion w uchwycie młotkowym 3 3
brzuch..

stepper 20 min

Nogi, pośladki, triceps, brzuch07.05
wyciskanie na suwnicy w rozstawieniu stóp 30 40
zginanie podudź z ciężarkami przy drabince
wyprosty w stawie biodrowym na piłce z obciążeniami
odwodziciele na maszynie 55 60
triceps
prostowanie przedramion na linkach wyciąg górny 2,5 5
prostowanie francuskie leżąc z hantlami 2 3
prostowanie przedramienia jednorącz w opadzie tułowia 2 3
brzuch.

stepper 30 min

Zmieniony przez - ania_777 w dniu 2011-05-09 19:06:57

Zmieniony przez - ania_777 w dniu 2011-05-09 19:08:10

jutro mijają 4 tyg rotacji;
1x 1800 3x1600
Pomiary bez zmian
zmiana rotacji ?
Dzisiaj będzie bieg w terenie@tylko jak przestanie padać

Ania, ile tygodni się już odchudzasz?

to jest 10 tyg odkąd prowadzę tu dziennik i trzymam się dokładnie rozkładu bwt

No ja tak właśnie myślę, że czas na krótką regenerację

Odpocznij 2 tygodnie od treningów siłowych, możesz robić aero. Diety liczyć nie musisz, ale jedz czysto Organizm odpocznie, metabolizm się podniesie i zaczniemy od nowa

to regeneracja od jutra 12.05 do 25.05
ale potem 9-12 czerwiec wypada mi wyjazd i nie będzie czystej miski raczej więc czy tak bezie okej ?
Nie będę liczyć teraz wszystkiego co jem, pewnie będzie podobnie jak teraz czy mam aż specjalnie jeść 'trochę więcej' ?
Naprawdę nic a nic z siłowych?
bo siłownie będę odwiedzać bo karnet jest.

Zmieniony przez - ania_777 w dniu 2011-05-12 19:04:49