Nitrobolon II Limited Edition + Creatine Micronized 200 mesh + Taurine

Jakby ktoś z Trec Teamu mógłby cos powiedziec na temat tego planu (czy cos zmienic zamienic to bylbym wdzieczny

Jak chcesz tak łączyć grupy mięśniowe to :

Przede wszystkim najpierw dawaj dużą partię mięśniową, a poźniej mała

Poniedziałek: Łydki + Klata:

Rozpiętki na ławce dodatniej 2x20 (wstępne zmęczenie)
Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 5x6p (powtórzenia wymuszone)
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej + Wyciskanie hantli na ławce poziomej z supinacją czyli obrotem hantlami wtedy środkową cześć bardziej dowalisz 3 x 8+6 (seria łączona)
Wyciskanie sztangi głową w dół 3 x 12/12/10

Wspięcia na palcach ze sztangą na barkach 4x30
Wspięcia na palcach na maszynie siedząc 3x30
Rower 30 min

Wtorek: Plecy + Brzuch:

Podciąganie na drążku 4x8 - to dajesz jako pierwsze ćwiczenie,
możesz dodać ciężar.
Przyciąganie sztangi w opadzie tułowia nachwytem 4 x 12/12/10/10 - progres ciężaru
Przyciąganie ciężaru na maszynie siedząc w szerokim nachwycie
- Unoszenie tułowia z opadu Dzień Dobry lub Martwy Ciąg - Prostowniki Grzbietu

Wyciąg poziomy uchwyt jednorącz 4x8p (powtórzenia wymuszone)
Spięcia brzucha leżąc tyłem 4x15
Unoszenie nóg i bioder w podporze przedramion na poręczach 4x10
Rower 30 min

Środa: Rozciąganie + trening na worku treningowym

Czwartek:Bicepsy + Tricepsy:

Zginanie przedramion przy wyciągu stojąc 4 x 12 p - to jest bardziej izolowane ćwiczenie i dałbym jako zmęczenie wstępne
Zginanie przedramion uchwyt młotkowy lub z obrotem hantlami stojąc 3x12
Zginanie ze sztangą łamaną na modlitewniku 4x8+6 (seria łączona)
Francuskie wyprosty przedramienia z hantlą 3x12 (wstępne zmęczenie)
Wyprosty przedramion nachwytem przy wyciągu 4x8p (powtórzenia wymuszone)
Francuskie wyprosty ze sztangą łamaną leżąc 4 x - niedużym ciężarem bo łokcie rozwalisz i już nie będzie imponowania kolegą.
Rower 30 min

Piątek: Barki + Nogi:
Rower 10 min
Wyprosty nóg na maszynie 3x 25/20/12 (wstępne zmęczenie)
Przysiady ze sztangą z przodu 5x szeroki rozstaw nóg
Przysiady ze sztangą z tyłu 4 x normalny rozstaw nóg
Uginanie nóg w leżeniu/Siadzie na dwugłowe UD

Rozgrzewka barków :

Wyciskanie Hantli 4 x
Wznosy hantli przodem w górę 3x
Wznosy hantli bokiem w góre 3 x
Unoszenie hantli w opadzie tułowia 4 x 12
Brzuch

Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2011-05-04 12:13:06

Dzieki Jabi
Od przyszlego poniedzialku zaczynam

Jesacze jedno pytanie nie za duzo tego rowerku??
Myslalem ze 2 x w tyg wystarczy
a i chodzi mi jeszcze o cwiczenie dzien dobry ile seri i powtorzen dac??

3-4 serie - Warto je mieć

2 - 3 x wystarczy, zobacz, że jeden rowerek masz 5-10 minut tylko po to aby rozgrzać stawy.

Zresztą zacznij od 2 x + 1 przy nogach, i zobaczysz czy podczas robienia masy idzie dobrze czy zalewa mocno tłuszczem.
Będziesz wtedy manipulował węglami i tłuszczami lub dodasz Cardio.

Musisz sam zobaczyć jak na Ciebie będzie to działać.

No to mi juz rozjasniles.
Dzieki

A i w czwartek bede robil to co w piatek a w piatek to co w czwartek.
Musialem zamienic bo niestety mam zajecia ma studiach w piatki

Jeszcze jednej rzeczy nie napisalem pracyuje od poniedzialku - do piatku i codziennie do pracy jezdze rowerem po 15 min.

Dzisiaj zacząłem stosowac suplementy Nitrobolon II, Creatine Micronized 200 mesh + Taurine + Dextroza po każdym tygodniu bede dawac relacje jake sa efekty.

Super wrzuć jeszcze fotki jak zaczynasz i potem po całym cyklu.