Redukcja - pare pytań

Ciao.
Tak więc przechodze na redukcje i plan jest taki:
Bilans kaloryczny na 0 (dieta low carbo tak jak na masie), aeroby 3 razy w tygodniu po treningu (wtorek, sobota, niedziela) po treningu BCAA po aerobach posiłek potreningowy.
I teraz pytanie
Czy coś jest do poprawienia?
Jakieś wskazówki?

To luz, aeroby po siłce, hiit bez siłki.

A jakby ktoś mógł to niech luknie -> https://www.sfd.pl/Dieta_redukcyjna__do_oceny/poprawy__ZNOWU!_:_-t737055.html



Zmieniony przez - man1ek93 w dniu 2011-05-10 16:23:58

Jest trening siłowy? Jeżeli tak to po treningu masz zmniejszony zapas glikogenu - wtedy najlepsze są aeroby (min 30min). Jak wygląda ta dieta - jaka jest twoja : waga/wzrost/zapotrzebowanie kcal, jaki masz cel i ile ta redukcja ma potrwać.
Aeroby - jakiego typu są i jak u Cb wyglądają.

Trening siłowy jest (jest napisane też) diete wiem jak układać mam podstawową diete (i dziennik posiłków vitalmax) cel to odtłuszczenie sie na lato i jak najmniejsze spadki w mięsie czystym. Czas to do zadowalającego efektu (albo w cyklach 6 tygodniowych) Aerobami by było bieganie (tak jak mówisz 30 minut)

Bieganie to trening tlenowy, tylko pamiętaj żeby biegać w nie za szybkim tempie, tzn, podczas biegu żebyś mógł spokojnie przez komórkę sobie z dziewczyną gadać. Liczy się czas treningu aerobowego a nie dystans jaki przebiegniesz. Więc miej to na uwadze.

Możesz też na siłowni o ile są skorzystać z bieżni lub orbiteka też biegając tam powyżej 30min po treningu, tyle że biegając na dworze wciągasz świeże powietrze. Taki jest plus tego.

A czemu minimum 30 minut? Jak będzie biec 25 to nie schudnie? Chudnie się od ujemnego bilansu kalorycznego(po to jest bieganie by wywołać ten minus), a nie do czasu na stoperze.

No ale 5 minut to więcej kalori do spalenia chodź to minimum to rzeczywiście dziwne
Pewnie chodziło o to że po 30 minutach zaczyna sie spalać tłuszcz ale będe po treningu czyli odrazu zacznie sie fat palić

Po treningu masz zmniejszony zapas glikogenu więc w każdym bądź razie organizm szybciej zacznie palić tłuszcz.

Jeżeli dzień jest bez treningu/ćwiczeń, zapas glikogenu u człowieka starcza na jakieś 25 - 30min. Po tym czasie bierze się dopiero za tłuszcz. Dlatego gdy mamy wolny dzień i bierzemy się za aeroby, MINIMUM to 30 min, żeby wyczerpać właśnie te zapasy glikogenu. Potem biegamy np. drugie tyle, żeby zacząć palić tłuszcz. W innym przypadku gdy będziesz biegać np. wieczorem spalisz tylko ten zapas glikogenu, ale już tłuszczu nie ruszy, bądź ruszy ale niewielką ilość.

Zmieniony przez - AnonimBS w dniu 2011-05-09 19:51:11

Jednak w dzien treningu silowego 25min aerobow z dobra dieta starczy

starczy, tylko pytanie co za różnica dla was 5min?? Po treningu potrafiłem palić ponad 1000kcal robiąc aeroby (powyżej 100min kręciłem je, ale później praktycznie nie było sił na nic, powiedzmy taki mały test robiłem przez dwa tygodnie)

Zmieniony przez - AnonimBS w dniu 2011-05-09 20:00:04

Żeby spalić jakieś 0,5l tłuszczu potrzeba spalić jakieś 3500kcal ponad stan spoczynkowy(czyli oprócz np. 2500kcal z diety)
Wychodzi że dziennie trzeba by spalać po 500kcal, by w ciągu tygodnia schudnąć 0.5kg.
Można manipulować tym wraz z dietą w tym znaczeniu, że tniemy wtedy z diety 250kcal, i do tego robimy aero paląc 250kcal.

ja redukuje na 3000kcal przy wadze 75 kg (-200kcal) i jakos nie narzekam +) Wszystko zalezy od trybu zycia, budowy ciala i bodzce na jakie dany organizm reaguje


Zmieniony przez - kawalash w dniu 2011-05-09 20:42:04