witam
właśnie zakończyłem cykl treningowy
rozpoczęcie cyklu 14luty- zakończenie 30 kwiecień
cykl trwał 11 tygodni-cel masa
stosowane suplementy
-od początku cyklu gainer mass freek 6.8kg- ok 200-250 g dziennie
-od 5 tygodnia crester biogenixa 9 kaps dziennie- 3 rano- 3 przed treningiem + cell pump jedna porcja 9 gram = ok 10 g kreatyny dziennie
-od ok 5 tygodnia mutant mass 6,8 kg -200-260 g dziennie
-cykl kreatynowy trwał 6 tygodni
wymiary przed i po
waga 89,5 kg-93,5
obwód bicepsa 37,5- 38,5
przedramie 34-35,5
obwód klatki 108-113-114-ale to zasługa najszerszych
obwód uda 59-62
łydki 37-39,5
obwód na wysokości pępka 84-84
kark 40-41
wymiary mierzone wczoraj -cykl zakończyłem w sobote -więc już na roztrenowaniu
czy jesteś zadowolony z cyklu?
-NIE!!!!!!!!!!!!!
dlaczego?
masa miała pójść na 100kg!!!!!!!!
odczucia treningowe
-nogi bardzo ładnie szła masa i moc
- klatka słabo -odczuwalny ból barku, jednak mostkowanie i zwężenie chwytu pozwoliło ćwiczyć tą partie mieśniową
- plecy też ładnie szła siła zarówno w ciągach jak i wiosłowaniu
- biceps -dopiero pod koniec cyklu
-przedramie lepiej wchodzi o bicepsa
- triceps siła skoczyła
- barki słabo - wina dolegającego barku
opuściłem 2 treningi -jeden z braaku czsu drugi nadciągnięty mięsień najszerszego(przy odkręcaniu kół w aucie krótkim kluczem) niemiłosierny ból na wysokości łopatek,
jakich ćwiczeń nie wykonywałem
-
podciąganie na drążku -zastąpione wiosłowaniem sztangą nachwytem do góry klatki
-unoszenie nóg na drążku-zastąpione skłonami tłowia skos ujemny z obciażeniem
dlaczego tego nie wykonywałem- ponieważ w zwisie czułem jak by mi się bark wyrywał
-jeszcze jedno ćwiczenie którego nie wykonywałem to żuraw-nie miał kto mnie trzymać , a gdy blokowałem nogi sztangą było to ryzykowne bo nogi w kolanach zmieniały pozycje podczs ruchu-przesuwały się na rzepkach-zastąpione uginaniem stojąc
-powyższe ćwiczenia przed zmianą wykonywałem przez 3 tygodnie
wyniki!!!!!
Nie sprawdzałem się, nie miałem z kim,lekkie przeziębienie, nadciągnięty mięsien już wyżej wymieniony, akurat pod koniec cyklu, ostatnie 2 tygodnie mini postępy a naweet brak w niektórych partiach
natomiast napisze ciężary dla ostatnich seri w kg
przysiad- 92,5
klatka 80 -na szerokość barków
mc-115
barki za karku 44
triceps do czoła 40
dziś nie mam czasu ale wrzuce tabelke z progresem na każdym treningu dla każdego ćwiczenia- gdyż wszystko zapisywałem
uważam że masa poszła słabo, ponieważ treningi były zbyt długie od 1,5h do nawet 2h piątkowy trening B2
proszę o alternatywe na kolejny cykl, ten trening dał popalić więc odpoczne 1,5 tygodnia