tomaszS
Panowie witam!
Chciałem zapytać o trening biegowy. Ćwiczę na siłowni 4 razy w tygodniu, 4 razy w tygodniu chcę również biegać.
Pierwszy w życiu maraton przebiegłem w czasie 3:53 (2010r - Silesia Marathon). W tym roku wszystko wskazywało na czas 3:45 - do 35 kilometra kiedy chwycił mnie nieziemski skurcz całych nóg. Myślałem że nie dobiegne i w tym wypadku pozostaje się cieszyć tylko z ukończenia, jednak czas 4:14 jest dla mnie wielką porażką.
Jak rozplanować te 4 dni biegowo - celem jest życiówka w maratonie?
Myślałem tak -
Poniedziałek - bieg 12 km. tempo średnie (ok 80% MAX)
Środa - interwały lub zamiennie hala (piłka nożna ukierunkowana na intensywne interwały)
Piątek - bieg 8 km do pracy i 8 km z pracy (bardzo szybki bieg ok 90%MAX)
Sobota/ niedziela - wybieganie - dystans 16-21 km - tempo raczej umierkowane.
Jak rozplanować te dni - muszę uwzgędnić te 4 dni siłowni - wszystko co robie, robie dla sylwetki i stąd priorytet na siłownię. O dziwo dodam, że celem są większe rozmiary. O diecie wiem bardzo dużo i mam wyliczone każdy kcal.
W grę wchodzi również inna aktywność fizyczna - rolki, rower.
Proszę pomóżcie! Jestem doświadczonym biegaczem, jednak nie potrafię dokładnie ustalić treningu biegowego...
Chciałem zapytać o trening biegowy. Ćwiczę na siłowni 4 razy w tygodniu, 4 razy w tygodniu chcę również biegać.
Pierwszy w życiu maraton przebiegłem w czasie 3:53 (2010r - Silesia Marathon). W tym roku wszystko wskazywało na czas 3:45 - do 35 kilometra kiedy chwycił mnie nieziemski skurcz całych nóg. Myślałem że nie dobiegne i w tym wypadku pozostaje się cieszyć tylko z ukończenia, jednak czas 4:14 jest dla mnie wielką porażką.
Jak rozplanować te 4 dni biegowo - celem jest życiówka w maratonie?
Myślałem tak -
Poniedziałek - bieg 12 km. tempo średnie (ok 80% MAX)
Środa - interwały lub zamiennie hala (piłka nożna ukierunkowana na intensywne interwały)
Piątek - bieg 8 km do pracy i 8 km z pracy (bardzo szybki bieg ok 90%MAX)
Sobota/ niedziela - wybieganie - dystans 16-21 km - tempo raczej umierkowane.
Jak rozplanować te dni - muszę uwzgędnić te 4 dni siłowni - wszystko co robie, robie dla sylwetki i stąd priorytet na siłownię. O dziwo dodam, że celem są większe rozmiary. O diecie wiem bardzo dużo i mam wyliczone każdy kcal.
W grę wchodzi również inna aktywność fizyczna - rolki, rower.
Proszę pomóżcie! Jestem doświadczonym biegaczem, jednak nie potrafię dokładnie ustalić treningu biegowego...
http://www.sfd.pl/tomaszS/_Dziennik_treningowy.-t880903.html DZIENNIK (zapraszam!)
http://www.sfd.pl/Schudłem!!_:_Nowe_fotki_str_4_i_8-t456674.html <- moje historia - fotki.
Krzysztof Piekarz
sprinterek
