Dziennik "Akcja P 2011"- kotlet95

Dzień 37 - 12.04.11.


Dieta

Posiłek I
kotlet wieprzowy
makaron durum
ketchup

Posiłek II
kotlet wieprzowy
makaron durum
ketchup

Posiłek III
2 kotlety wieprzowe
makaron durum
ketchup

Posiłek IV
golonka pieczona
20g kaszy
ketchup

Posiłek V
200g serek wiejski
2 łyżeczki dżemu


Suplementacja

Rano na czczo:
4 kaps CM3
Po śniadaniu:
4 kaps Omega 3 Tested
2 kaps Omega 3 GAL
Po posiłkiem II:
Animal Flex


Trening

OFF


Kajtekmkm - ze względu na kolana i na to, że chcę zrzucić nawet trochę mięśnia jeśli będzie trzeba bo uznałem, że jestem za ciężki. Dorzucę oczywiście innych treningów, zamiast siłowego.

TABATA: https://www.sfd.pl/_TABATA_-t334813.html 

Dzień 38 - 13.04.11.


Dieta

Posiłek I
jogurt 375g truskawkowy
łyżeczka masła orzechowego

Posiłek II
karkówka
50g ryż brązowy
marchewka, cebula

Posiłek III
karkówka
50g ryż brązowy
marchewka, cebula

Posiłek IV
250g twaróg półtłusty
3 jajka średnie
jogurt jogobela
30g WPC





Suplementacja

Rano na czczo:
4 kaps CM3
Po śniadaniu:
4 kaps Omega 3 Tested
2 kaps Omega 3 GAL
Po posiłkiem II:
Animal Flex


Trening

OFF


I zapraszam do kupna gier.
https://www.sfd.pl/[S]_Gry_PSP_i_PC.-t726871.html

Zmieniony przez - kotlet95 w dniu 2011-04-13 21:11:32

Siema. Wszystko zapowiadało się dobrze, ale niestety... Muszę ograniczyć spożycie białka bo mnie wysypało na całym ciele i zostawiam wszystkie odżywki oprócz Flex'a którego zostało mi 7 saszetek. Wypisek nie będę dawał bo nie ma sensu. Jeśli będę miał jakiś trening o wrzucę wypiskę, a teraz będę tylko pisał jak się czuję, czy wracam do diety itd. Mam nadzieję, że to szybko minie. Będę starał się nie jeść śmieciowego żarcia i w nie za dużych ilościach. Po świętach jadę do chirurga z kolanem bo dopiero mój tata będzie w domu. Jak macie jakieś pytania albo chcecie dowiedzieć się więcej co mi jest lub zobaczyć zdjęcia, piszcie.

Ech...
Nie masz szczęścia...
Kilka pytań:
- jak testy?
- kolano przy normalnych czynnościach życiowych też boli, czy tylko z ciężarem?
- do jakiej wagi chcesz zejść ze względu na to kolano?
- na twarzy mocno Ci wysypało?

Powodzenia. Szybkiego powrotu do nas.

Testy spoko. Myślę, że około 65 pkt będę miał. Myślę, aby zejść z wagą do 85kg, ale to powoli, żeby mięcha trochę zostało. Przy bieganiu na wprost nie boli, a gdy muszę jakieś skręty wykonywać itd. to napier... Przed całkowitym wyprostowaniem nogi gdy napnę udo to tak mnie rwie, że nie daję rady. Na twarzy nic nie mam tylko na ramionach dużo, na nogach i plecach trochę mniej i na dłoniach od za***ania tego mam. Mam tyle leków i maści, że powinno przejść w ciągu 2-3 tygodni. Gdy wyzdrowieję na pewno wznowię dziennik.

Kolana są przydatne, ale jak coś ma się je***, to tylko byle nie one...
Zdrowia.

Dobra, nie ma co się opieprzać - trzeba ćwiczyć. Dietę będę miał normalną... Co będzie to będę jadł, ale w odpowiednich ilościach... Niedobory kcal będę uzupełniał tłuszczami. Dzisiaj wykonałem trening siłowy na klatę i bicepsy.

Rozpiętki na ławce dodatniej.
4s 6kg x 12
WL
30kg x 15
40kg x 12
50kg x 12
40kg x 12
Wyciskanie hantlami na dodatniej
3s 17,5kg(jedna) x 12-10

Uginanie ramion ze sztangą
3s 20-24kg(2kg więcej co serię) x 12
Uginanie ze sztangielkami w siadzie
3 s 6kg x 12
Uginanie w podporze o kolano
3 s 6kg x 12

Aktualnie biorę z supli tylko spalacze bo to praktycznie sama kofa + ziółka.
3 tabs B&S + kawa i pobudzenie nawet dobre... Trochę bardziej się pociłem niż zwykle.

Mam nadzieję, że będziecie odwiedzać mój dziennik i dawać mi kopy abym wziął się do pracy nad sylwetką.

04 V 2011

Plecy

wiosłowanie sztangą nachwytem
4s 30kg x 12
wiosłowanie półsztangą
3s 20kg x 12
1s 28kg x 12
szrugsy
5s 20kg(x2) x 20

Trening bardzo fajny... Nie mam pomysłu na ćwiczenia...

07 V 2011

Bary

Wyciskanie sztangi sprzed głowy
4s 24kg x 12
Unoszenie ramion na boki
4s 6kg x 12
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
3s 15kg x 12

Wow. Ktoś tu wznowił dziennik, po prostu szokk.

A jak Twoja skóra?

Nie ma o******lania się! Do roboty.
Pozdro.