Dieta redukcyjna, pomocy

Boksero ci napisał wiele ciekawych opcji. ewentualnie mozesz mieć shake'a z oliwą, orzechami, czy bulk (wtedy masz tez niewielki dodatek ww- o ile potrzeba ci ich w owym posiłku). są jeszcze serki wiejski, twaróg- ale one akurat są najgorszą mozliwą (aczkolwiek dla leni wygodną) metodą

a mam takie pytanie:
czy białko np z owsu, ryzu czy kaszy tez mam wliczac w ogolny bilans BTW?

ja jestem zdania, żeby wliczac tylko zwierzęce, ale spotkalam sie tu kilka razy z wypowiedziami, zeby wliczac zbozowe, etc..., co wg. mnie jest nieporozumieniem

To czyli mam liczyc tylko bialko pochodzenia zwierzecego? ;>

Policz tylko zwierzęce. przeciez ryzu, kaszy czy owsianki nie jesz na kilogramy, a tym samym białka z tych źródeł są minimalne ilosci w stosunku do reszty

Rozumie, ale w bilansie brakuje mi bialka, co mam zrobic aby podniesc ilosc bialka przy czym nie wzrosla ilosc ww i tluszczy?

Najpierw liczysz białko, a następnie do tego dobierasz odpowiednie ilości tłuszczy i węgli.

śniadanie ( 7.00-8.00 )
- płatki owsiane na wodzie 70g B:0 T:5 W:44
- 5x calych jaj 60g B:20 T:15 W:1
*B:20 T:20 W:45 kcal:440
/placek K** /placek owsiany
+herbata zielona sypana bez cukru

drugie śniadanie ( 10.30-11.30 )
placek K** /placek owsiany z 2 calych jaj, 2 białek, 50g platkow owsianych, 50g orzechow wloskich
-warzywa
*B:21 T:43 W:34 kcal:607

obiad ( 15-16)
makaron/ryż brązowy/kasza gryczana 75 g
B:0 T:2 W:48 kcal:210
piers z kurczaka gotowana / filet z mintaja 200 g
B:43 T:3 W:0 kcal:199 / B:14 T:1 W:0 kcal:65
(pierś z kurczaka, pierś z indyka, wołowina, cielęcina, tuńczyk, panga, dorsz, mintaj, pstrąg)
*B:43 T:5 W:48 kcal:409

trening ( … )
30 wpc na wodzie
*B:24 T:2 W:2 kcal:220

posiłek potreningowy (...)
- kasza gryczana 100g B:0 T:3 W:63 kcal:279
- pierś z kurczaka 100g B:22 T:1 W:0 kcal:97
- warzywa
+herbata zielona sypana bez cukru
*B: 22 T: 4 W: 63 kcal:376

Przed snem ( 22.00-23.00 )
- serek Twarogowy półtłusty 150g B:28 T:7 W:6 kcal:199
-oliwa z oliwek 10g B:0 T:10 W:0 kcal:90
-warzywa
*B:28 T:17 W:6 kcal:289

B:158 T:91 W:198 kcal:2243


Zmieniony przez - nasado w dniu 2011-05-04 12:13:16

Błąd jest w obliczeniach, bo masz tam zdecydowanie więcej białka niż piszesz. Podliczając to wyszło mi 159g, a np. źle liczysz btw jajek bo 5 jaj to jakieś 33 g białka i 25 tłuszczu. Węgli już nie dodawaj, przelicz wszystko dobrze i podbij tłuszczami do zerowego zapotrzebowania.

edit: Dużo błędów w obliczeniach. Oprócz jaj, np. wpc nie ma takiej kaloryczności.

Zmieniony przez - dlopper w dniu 2011-05-04 12:17:28

dokladnie. sumując wartosci WPC= 122 kcal, a Ty wpisujesz dwa razy tyle. woda nie ma kalorii

Zmieniony przez - kocio2009 w dniu 2011-05-04 12:21:54