bad_lands//forma//systematyczność..!//fot.s.3

o jakość posiłków dbam już od dłuższego czasu (0 fastfood'ów, prawie w ogole slodyczy, pije tylko herbaty i wode)

za godz/dwie wrzuce jakis zarys diety.

i jak już masz się redukować to nie ucinaj odrazu 400kcal, bo co, będziesz miał zastój i kolejne 400? to zaraz będziesz ważył 60kg..zacznij od 0 lub -100jesli bardzo musisz

jeśli dobrze zrozumiałem,
to 30% z 2600kcal maja stanowic bialka, 30% tł, 40% węgle,
czyli 780/780/1040, co po przeliczeniu na gramy daje 195g/86g/260g (b/t/w)?

i jeśli pozniej odejme te 100 czy 200 kcal to proporcjonalnie czy np tylko z wegli?

tak, a jezli odejmujesz to z wegli, i na poczatek 10%, zreszt anajczesciej wolno chudnie sie na zerze kalorycznym.
Dalam ci takie proporcje ww bo uwazam ze jestes chudzielec ale jezeli sadzisz ze jestes grubasem ciezko chudnacym (zreszta z czego sie ty odchudzasz??) to zmniejsz ww kosztem tluszczu albo /i bialka

dziwna sprawa xD troche jak dziewczyna z tym myśleniem o sobie.. no ale skoro lubisz ten sport to powodzenia:< może jakiś filmik? zeby chociaż zobaczyć że coś potrafisz/:)

wrzucę po jakimś wyjeździe w skały.

tymczasem motywująco ;)

http://

?ab

DIETA:





TRENING:

FWB A

KLATA - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 3s (12-10-10)
BARKI - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 3s (12-10-8)
PLECY - podciąganie na drążku - 3s (12-10-8)
BICEPS - uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 2s (12-10)
TRICEPS - prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2s (12-10)
CORE - zestaw kilku ćwiczeń na głębokie mięśnie tułowia
HIIT 15-20min albo tabata

FBW B

KLATA - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę - 3s (12-10-10)
BARKI - wyciskanie sztangielek 3s (12-10-10)
PLECY - podciąganie sztangielki w opadzie/Martwy ciąg* 3s (12-10-10)
BICEPS - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z supinacją nadgarstka) - 2s (12-10)
TRICEPS - pompki na poręczach - 2s (10-8)
CORE
HIIT 15-20min albo tabata

/* w zależności od miejsca ćwiczeń (czasem ćwiczę w mieszkaniu hantlami)

Gdy kolano przestanie boleć wrócę na panel, aktualnie

FBW 3x w tyg (A-B-A B-A-B itd.)
czasem rower (lekarz zalecił zamiast biegania)



Zmieniony przez - bad_lands w dniu 2011-05-02 14:18:05

DIETA:





FOTY POSIŁKÓW (może ładne podanie odbierze mielonym kalorii )














TRENING:

(3 maja -> siłka zamknięta -> tylko 2x 10kg w domu )

KLATA - wyciskanie hantli w leżeniu na ławce poziomej - 3s (14-12-10)
BARKI - wyciskanie sztangielek 3s (12-10-10)
PLECY - podciąganie sztangielki w opadzie - 3s (14-14-12)
BICEPS - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z supinacją nadgarstka) - 2s (16-14)
TRICEPS - prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2s (12-10)
CORE - zestaw kilku ćwiczeń na głębokie mięśnie tułowia
HIIT 15 skakanki






///proszę o zmianę tematu na:
bad_lands // recomp // systematyczność..!

DIETA:





owsaianka i indyk:










///proszę o zmianę tematu na:
bad_lands // recomp // systematyczność..!

dla większej motywacji w drodze do nowego celu



///proszę o zmianę tematu na:
bad_lands//recomp//systematyczność..!//fot.s.3

Zmieniony przez - bad_lands w dniu 2011-05-04 23:28:36

Zmieniony przez - bad_lands w dniu 2011-05-04 23:29:16